МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение: Обхват в положении стоя на укрепление пресса 



ЦЕЛЬ
• Пресс
• Поясница

УРОВЕНЬ
•Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Улучшает осанку.
• Облегчает легкую или умеренную боль в пояснице.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При острой боли в пояснице

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота
• Большая ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Разгибающая мышца спины

1. В положении стоя ноги устойчиво стоят на полу примерно на расстоянии бедер. Колени слегка согнуты. Руки скрещены на груди. 

2. Сильнее согните ноги и немного втяните таз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

3. Отведите таз вперед, немного выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода. 

ПРАВИЛЬНО
• Выдыхать необходимо по мере втягивания мышц живота.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует торопиться при выполнении упражнения.












Яндекс.Метрика