Упражнение: Обхват в положении стоя на укрепление пресса 

ЦЕЛЬ
• Пресс
• Поясница

УРОВЕНЬ
•Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Улучшает осанку.
• Облегчает легкую или умеренную боль в пояснице.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При острой боли в пояснице

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота
• Большая ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Разгибающая мышца спины

1. В положении стоя ноги устойчиво стоят на полу примерно на расстоянии бедер. Колени слегка согнуты. Руки скрещены на груди. 

2. Сильнее согните ноги и немного втяните таз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

3. Отведите таз вперед, немного выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода. 

ПРАВИЛЬНО
• Выдыхать необходимо по мере втягивания мышц живота.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует торопиться при выполнении упражнения.