МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Пресс для плеч с фитболом в положении сидя



ЦЕЛЬ
• Плечи

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Укрепляет дельтовидные мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При проблемах с плечами

тренируемые мышцы при выполнении пресса для плеч

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Передняя дельтовидная мышца

1. Сядьте прямо на фитбол таким образом, чтобы ступни стояли чуть дальше, чем на ширине плеч. Возьмите в руки гантели или гири, согните руки в локтях и поднимите руки таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу, а гантели — на уровне вашей головы. 

выполнение упражнения пресс для плеч сидя на фитболе

2. Вытяните руки вверх, поднимая гантели над головой.

3. Верните руки в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• На протяжении всего упражнения ладони должны смотреть вперед.
• Постарайтесь полностью вытянуть руки вверх.
• Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы, а мышцы кора должны быть стабильны.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует располагать гантели слишком далеко от плеча в исходном положении.
• Когда поднимаете руки, они не должны раскачиваться.
• Шея и спина не должны прогибаться.
• Не следует прогибаться вперед.
• Ступни не должны отрываться от пола.












Яндекс.Метрика