МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Подостная мыщца

 


Подостная мышца — самый частый мускульный источник боли плеча. Фактически она является третьей из мышц организма по частоте возникновения боли (чаще точки напряжения развиваются только в верхней части трапециевидной мышцы и в мышце, поднимающей лопатку). Поэтому именно здесь вы должны начинать поиск болевой зоны или в передней и задней части руки, покрывая область нахождения дельтовидной мышцы и немного ниже по ходу плеча, боль может ощущаться очень глубоко в плечевом суставе и отдавать в спину. Движения становятся очень болезненными и затрудненными: невозможно дотянуться до заднего кармана брюк, застегнуть заднюю пуговицу, спать на боку, причем и на «здоровом», и на «больном». Рука может несколько ослабеть (например, теннисист с напряжением в подостной мышце не сможет делать подачу навылет).

Самый легкий способ устранить точки напряжения в этой мышце — использование маленького мяча (типа теннисного) для сжатия мышцы. Лягте на спину. Поместите мяч между верхней частью лопатки и полом, направив его в место, которое наиболее болезненно реагирует на нажатие. Ровно дышите и расслабляйтесь в течение нескольких минут. Могут потребоваться повторные попытки, но при надлежащем терпении точка станет менее чувствительной, так как мышца освободится от напряжения. 

Растяните подостную и малую круглую мышцы вместе.

Растяжка 1: заведите руку за спину на уровне талии. Схватите запястье одной руки другой рукой и мягко тяните поперек талии, а затем немного вверх. Удерживайте это положение в течение 15—20 секунд. 

Растяжка 1 подостной мышцы

Растяжка 2: как только гибкость увеличится, дотянитесь пальцами той руки до противоположной лопатки.

Растяжка   подостной мышцы

Растяжка 2 подостной мышцы

Растяжка 3: еще одна хорошая растяжка для обеих мышц предлагает вытянуть руку поперек груди и удерживать ее в этом положении в течение 15—20 секунд.

Растяжка 3 подостной мышцы

На каждый мускул группы, вращающей плечо, надо воздействовать, если чувствуется боль и ограничение движения в плече, вызванные точками напряжения. Нащупайте их в каждом мускуле и затем растяните руку разными способами, предназначенными для каждого мускула. Сосредоточение на группе, а не на одном мускуле в пределах группы является эффективным средством восстановления полноценного, безболезненного функционирования плеча.












Яндекс.Метрика