МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Поднятие голени с гантелями



ЦЕЛЬ
• Голени

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет мышцы голени.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с голенью

работающие мышцы при поднятии голени с гантелями

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Икроножная мышца

1. Встаньте прямо таким образом, чтобы руки были вытянуты вдоль туловища, в каждой руке должна быть гантеля, а ладони должны смотреть вовнутрь. 

поднятие голени

2. Остальное туловище должно оставаться неподвижным, медленно поднимайте пятки с пола, чтобы балансировать на подушечках стопы.

3. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь и повторите, выполняя три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Ноги должны быть выпрямлены.
• Сконцентрируйтесь на сокращении икроножных мышц по мере того, как вы балансируете на подушечках стопы; можете подняться выше, чтобы почувствовать большее сокращение.
• Мышцы кора должны быть стабильны, а спина должна быть выпрямлена.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• Старайтесь балансировать на подушечках стопы.

НЕПРАВИЛЬНО
• Колени не должны сгибаться.
• Движения должны быть плавными.
• Спина не должна прогибаться, корпус не должен наклоняться вперед.
• Перекатывайтесь на пальцы ног в приподнятом положении.

 












Яндекс.Метрика