МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Поднимание рук с набивным мячом в положении сидя 



ЦЕЛЬ
• Грудные мышцы
• Мышцы кора
• Плечи

УРОВЕНЬ
•Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
•Укрепляет и стабилизирует верхнюю часть туловища.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей
• При проблемах с плечами

работающие мышцы при поднимании рук с весом

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Передняя дельтовидная мышца
• Большая грудная мышца

1. Сядьте на фитбол, ноги должны стоять на полу. Возьмите в руки набивной мяч и вытяните руки перед собой. 

2. Поднимите руки прямо над головой, пока все остальное тело остается неподвижным.

3. Опустите руки и повторите упражнение, выполняя три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно быть выпрямленным и вытянутым.
• На протяжении всего упражнения взгляд должен быть устремлен вперед.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не поднимайте ноги над полом.












Яндекс.Метрика