МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение Поднимание ног



ЦЕЛЬ
• Нижние абдоминальные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
•Укрепляет и тонизирует абдоминальные мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
•При проблемах с поясницей

работающие мышцы при поднимании ног

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота

1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Вытяните ноги и поднимите их над полом, отклоняя под углом от туловища. 

как правильно делать поднятие ног

2. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны туловищу.

3. Опустите ноги таким образом, чтобы ступни были слегка приподняты над полом, а затем снова поднимите 20 раз. 

ПРАВИЛЬНО
• Верхняя часть туловища должна быть неподвижна.
• Для движения необходимо использовать абдоминальные мышцы.
• Перемещайте обе ноги одновременно, как будто это одна нога.
• Руки должны лежать на полу.
• Слегка сгибайте ноги — таким образом уменьшится нагрузка на абдоминальные мышцы.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует использовать инерцию движения тела, когда поднимаете и опускаете ноги.
• Не следует использовать поясницу для движения.












Яндекс.Метрика