МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Плечевая мышца

 


боль в плече, Плечевая мышца

Плечевая мышца и точки напряжения

ХОТЯ БОЛЬШОЕ ВЛИЯНИЕ на сгибание предплечья оказывает двуглавая мышца плеча, плечевая мышца фактически является важнейшей сгибающей мышцей. Располагаясь под бицепсом, она прикреплена верхним концом к нижней половине плечевой кости, а нижним — к локтевой кости. Когда ладони охватывают перекладину для подтягиваний хватом, снизу, плечевая мышца становится «рабочей лошадкой». Это наш подтягивающий мускул.

Точки напряжения развиваются в мышце прежде всего в результат перегрузки из-за повторяющегося подъема слишком большого веса. Перенос тяжелых грузов согнутой в локте рукой, подтягивание и поднятие тяжестей — это примеры действий, в которые вовлекается этот мускул. Когда возникают точки напряжения, появляется боль в основании большого пальца как с ладонной, так и с тыльной стороны кисти. Боль может увеличиться при движении кисти и большого пальца.

Из-за расположения плечевой мышцы под бицепсом придется сдвинуть его значительную часть, чтобы определить местонахождение боли. Поместите локоть на подлокотник или низкий столик ладонью вниз. Согните руку приблизительно на 30°, чтобы расслабить бицепс. Подушечками пальцев переместите двуглавую мышцу плеча в сторону вашего тела. Вы сможете пропальцировать плечевую мышцу а нижней половине верхней части руки. Это настолько толстый мускул, что когда вы обнаружите тугие тяжи и точки напряжения в нем, то придется глубоко нажать на мышцу, чтобы вызвать облегчение в точках. Разминайте каждую область повышенной плотности в течение 20—30 секунд. Делайте это так часто, как сможете, чтобы добиться полного облегчения.

Растяжка 1: вытяните руку перед собой, полностью выпрямив локоть, Потяните мягко назад кисть и пальцы, чтобы увеличить растяжение.

Растяжка   плечевой мышцы

Растяжка 1 плечевой мышцы

Растяжка 2 плечевой мышцы

Растяжка 2: вы можете также потянуть кисть, опустив ее к бедрам ладонью вниз так, чтобы пальцы были направлены назад. Это заметно увеличит растяжение. Удерживайте положение, досчитав до 15. Повторяйте такую процедуру несколько раз в течение дня.












Яндекс.Метрика