Плечевая мышца

Плечевая мышца и точки напряжения

ХОТЯ БОЛЬШОЕ ВЛИЯНИЕ на сгибание предплечья оказывает двуглавая мышца плеча, плечевая мышца фактически является важнейшей сгибающей мышцей. Располагаясь под бицепсом, она прикреплена верхним концом к нижней половине плечевой кости, а нижним — к локтевой кости. Когда ладони охватывают перекладину для подтягиваний хватом, снизу, плечевая мышца становится «рабочей лошадкой». Это наш подтягивающий мускул.

Точки напряжения развиваются в мышце прежде всего в результат перегрузки из-за повторяющегося подъема слишком большого веса. Перенос тяжелых грузов согнутой в локте рукой, подтягивание и поднятие тяжестей — это примеры действий, в которые вовлекается этот мускул. Когда возникают точки напряжения, появляется боль в основании большого пальца как с ладонной, так и с тыльной стороны кисти. Боль может увеличиться при движении кисти и большого пальца.

Из-за расположения плечевой мышцы под бицепсом придется сдвинуть его значительную часть, чтобы определить местонахождение боли. Поместите локоть на подлокотник или низкий столик ладонью вниз. Согните руку приблизительно на 30°, чтобы расслабить бицепс. Подушечками пальцев переместите двуглавую мышцу плеча в сторону вашего тела. Вы сможете пропальцировать плечевую мышцу а нижней половине верхней части руки. Это настолько толстый мускул, что когда вы обнаружите тугие тяжи и точки напряжения в нем, то придется глубоко нажать на мышцу, чтобы вызвать облегчение в точках. Разминайте каждую область повышенной плотности в течение 20—30 секунд. Делайте это так часто, как сможете, чтобы добиться полного облегчения.

Растяжка 1: вытяните руку перед собой, полностью выпрямив локоть, Потяните мягко назад кисть и пальцы, чтобы увеличить растяжение.

Растяжка 1 плечевой мышцы

Растяжка 2 плечевой мышцы

Растяжка 2: вы можете также потянуть кисть, опустив ее к бедрам ладонью вниз так, чтобы пальцы были направлены назад. Это заметно увеличит растяжение. Удерживайте положение, досчитав до 15. Повторяйте такую процедуру несколько раз в течение дня.