 |
 МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли оздоровление гимнастика |
  |
|
| Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки
Упражнения для осанки Обхват в положении стоя Наклон таза в положении лежа Наклон таза с фитболом Мостик Мостик на фитболе Поднимание конечностей лежа Растяжка «кобра» Втягивание лопатки Развитие амплитуды Упражнения для шеи и плеч Упражнения для рук Упражнения для предплечий Упражнения для ног Укрепление мышц кора Планка Высокая планка Планка на фитболе Планка на боку Т-равновесие Поза «кобра» на животе Поза «складной нож» Выкатывание на фитболе Скручивание Обратное скручивание Скручивание и велосипед Поднимание ног Русский поворот Захлёст бедер Поднимание рук с мячом Бросок набивного мяча Круги с набивным мячом Тонизируюшие упражнения Мах с фитболом Гребля с чередованием рук Наклон назад с фитболом Пресс для плеч с фитболом Сгибание с чередованием рук Растяжение трицепсов лежа Приседание «сумо» Выпад Дедлифт с прямыми ногами Поднятие голени с гантелями Грудной пресс на фитболе Вертикальная тяга с гантелями Боковой выпад Растяжка сухожилий с фитболом Термины |
Упражнение Планка с отведением ноги на фитболеЦЕЛЬ
ТРЕНИРУЮТСЯ:
1. Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Фитбол должен быть расположен позади вас. Руки выпрямлены и находятся на полу.
2. Поочередно положите ноги на фитбол таким образом, чтобы они были полностью вытянуты, а ваше тело формировало прямую линию от головы до пальцев ног. Установите равновесие.
3. Медленно, контролируя каждое движение, поднимите одну ногу с мяча. Задержитесь в таком положении как можно дольше, начиная от 10-15 секунд и постепенно стараясь продержаться до 1 минуты. 4. Опустите ногу на мяч и повторите упражнение с другой ноги.
ПРАВИЛЬНО |
