МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Передняя плечевая мышца

 


Передняя плечевая мышца

Передняя плечевая мышца, и точка напряжения

ПЕРЕДНЯЯ ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА идет от внутренней части лопатки к первым восьми или девяти ребрам, соединяя край лопатки и реберную клетку. Отростки мышцы похожи на маленькие пальчики, которые соединяют ткани внешней косой мышцы по бокам реберной клетки. Когда передняя плечевая мышца сокращается, она тянет плечо вперед поперек реберной клетки. Она также стабилизирует плечо при таких упражнениях, как отжимание от пола. Люди, у которых кость лопатки сильно выдается в сторону, имеют слабо развитую переднюю плечевую мышцу.

Слишком быстрый или длительный бег приводит к возникновению точек напряжения в этой мышце. Одним из симптомов является боль в боку при интенсивном дыхании вo время бега. Передняя плечевая мышца также напрягается при отжиманиях от пола, подтягиваниях на гурийке и при поднятии тяжестей. Занимающиеся культуризмом особенно подвержены риску возникновения точек напряжения в этой мышце. Сильный кашель тоже часто является причиной напряжения мышцы.

Если в передней плечевой мышце есть точки напряжения, боль появится по бокам реберной клетки и между позвоночником и лопаткой ближе к нижнему ее краю. Боль может распространиться вдоль внутренней стороны руки к мизинцу и безымянному пальцу. Интенсивная и постоянная боль обычно проходит при движении. Затруднение дыхания (невозможность сделать глубокий вдох без боли) также связывают с точками напряжения в передней плечевой мышце.

Точки напряжения могут развиться в любой части мышцы, поэтому необходимо тщательно ее ощупать. Лягте на тот бок. в котором вы не испытываете болевых ощущений, и подложите под голову подушку. Протяните свободную руку над головой. Кончиками пальцев другой руки дотроньтесь до подмышки на той стороне, которую нужно ощупать, при этом ладонь окажется напротив боковой стороны реберной клетки. Ощупайте пальцами верхние участки мышцы, а затем медленно опускайте руку ниже, ощупывая ребро за ребром в поиске жестких и мягких участков. Обычно точки напряжения находятся на уровне сосков, однако проведите полное обследование, чтобы ничего не пропустить.

Расслабить точки напряжения можно, надавливая на них кончиками пальцев. Не следует давить слишком сильно, потому что мышечная ткань в этих местах не очень плотная. Глубоко дышите невзирая на боль и ждите ее ослабления. Повторяйте эту процедуру несколько раз в день до тех пор, пока не пройдут болевые ощущения. После этого необходимо сделать растяжку мышцы.

Растяжка передней плечевой мышцы

Растяжка: сядьте на стул и поместите руку, со стороны которой вы испытываем боль, на спинку. Другой рукой держитесь за сиденье, как показано на рисунке. Медленно поворачивайте корпус в сторону руки, которая лежит на спинке стула. Сохраняйте это положение в течение 20 секунд, затем расслабьтесь.












Яндекс.Метрика