МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Образующая мышца

 


Образующая мышца

Образующая мышца и точки напряжения

ОБРАЗУЮЩАЯ МЫШЦА находится в нижней части спины под большой ягодичной мышцей, Одной стороной она при креплена к крестцу, в . другой — к верхнему концу бедренной кости. Каждый танцор знает, что такое образующая мышца. Она вращает бедро в горизонтальном направлении, позволяя танцорам делать любые движения, которой они хотят. И только те, кто занимается танцем, могут двигаться гак, чтобы носки ног были направлены в разные стороны. Это результат сокращения образующей мышцы.

Образующая мышца интенсивно работает при занятии теми видами спорта (футбол, теннис, американский футбол, баскетбол), в которых приходится неожиданно менять направление движения, а также при быстрой ходьбе и беге. Во время занятий спортом и танцами образующая мышца напрягается довольно сильно, в результате чего появляются точки напряжения.

Точки напряжения в этой мышце часто развиваются у танцоров, которым приходится удерживать вывернутое положение ног и ступней длительное время. Спортсмены, занимающиеся бегом, тоже рискуют их заработать, так как во время занятий мышца работает очень интенсивно. Точки напряжения также возникают и при поскальзывании, и при попытке удержаться от падения. Непосредственный удар при падении тоже может привести к появлению точек напряжения. Артрит бедра — это обычная проблема стареющих спортсменов и танцоров.

Если точки напряжения присутствуют в образующей мышце, боль появляется в области крестца, нижней части спины и в тазобедренном суставе. Боль может распространиться вниз — в заднюю часть бедра и вверх — в спину. Боль усиливается во время сидения, стояния и ходьбы.

Когда в образующей мышце развиваются жесткие тяжи и точки напряжения, она сокращается и утолщается. В результате может произойти сдавливание седалищного нерва, который проходит очень близко от мышцы, что приведет к онемению, покалыванию и нарушению чувственного восприятия в ноге — состоянию, известному как синдром образующей мышцы. В основном наличие жестких тяжей и повышенной чувствительности в образующей мышце свидетельствует о том, что именно она и является источником боли.

Для того чтобы найти образующую мышцу, лягте на пол и нащупайте край крестца. Проведите воображаемую линию между верхней частью крестца и концом бедренной кости. Образующая мышца лежит под этой линией. Именно здесь вы и можете найти жесткие тяжи и точки напряжения. Самый простой путь снять напряжение — это лечь на теннисный мяч, расположенный в чувствительной области возле крестца. Через минуту подвиньте мяч немного в сторону тазобедренного сустава. Лежа на спине, расслабьтесь, глубоко дышите и позвольте силе тяжести делать свое дело. После того как вы поработаете над образующей мышцей, сделайте растяжку.

Растяжка образующей мышцы

Растяжка образующей мышцы

Растяжка: лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Скрестите ноги так, чтобы колено здоровой ноги находилось на колене больной ноги (как это показано на рисунке). Используйте верхнее колено, чтобы надавить на нижние — в сторону пола и в сторону от боли. Следите за тем, чтобы ваши стопы находились на полу. Если вы сделаете все верно, много двигаться вы не сможете, однако почувствуете сильное напряжение прямо поперек нижней части спины. Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд и повторяйте упражнение несколько раз в день до полного расслабления.












Яндекс.Метрика