МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение Обратное скручивание



ЦЕЛЬ
• Верхние абдоминальные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и помогает оформить абдоминальные мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При нестабильности бедер
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при выполнении обратного скручивания

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота

1. Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги — приподняты над полом и слегка согнуты. 

выполнение обратного скручивания

2. Подтяните ноги ближе к туловищу, параллельно поднимая ягодицы, а затем слегка приподнимите поясницу.

как првильно делать обратное скручивание с поднятием ног

3. Контролируя каждое движение, опустите туловище, возвращая ноги в исходное положение. Повторите, выполняя три подхода по 20 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Используйте абдоминальные мышцы для направления движения нижней части тела.
• Руки должны лежать на полу, выпрямленные.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует подниматься от поясницы, и шея также не должна приподниматься.
• Не следует использовать инерцию движения тела для выполнения данного упражнения.












Яндекс.Метрика