Упражнение: Наклон таза в положении лежа 

ЦЕЛЬ
• Пресс
• Поясница

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Улучшает осанку.
• Облегчает легкую или умеренную боль в пояснице.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
•При острой боли в пояснице

 

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Большая ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Поперечная мышца живота
• Межостистая связка
• Задняя продольная связка
• Дугоотростчатый сустав
• Дугоотросчатая околосуставная связка

1. Лягте на спину, ноги согнуты, а руки раздвинуты в стороны перпендикулярно туловищу. Спина должна находиться в нейтральном положении, т.е. естественный изгиб позвоночника должен слегка приподнимать спину.

2. Втяните мышцы живота и плавно подтяните пуп к позвоночнику, наклоняя при этом таз вперед таким образом, чтобы распрямить поясницу на полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. 

3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, делая пять подходов. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно оставаться неподвижным по мере движения таза.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует торопиться при выполнении данного упражнения.
• Ноги и ягодицы не должны отрываться от пола.