МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение: Наклон таза в положении лежа 



ЦЕЛЬ
• Пресс
• Поясница

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Улучшает осанку.
• Облегчает легкую или умеренную боль в пояснице.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
•При острой боли в пояснице

 

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Большая ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Поперечная мышца живота
• Межостистая связка
• Задняя продольная связка
• Дугоотростчатый сустав
• Дугоотросчатая околосуставная связка

1. Лягте на спину, ноги согнуты, а руки раздвинуты в стороны перпендикулярно туловищу. Спина должна находиться в нейтральном положении, т.е. естественный изгиб позвоночника должен слегка приподнимать спину.

2. Втяните мышцы живота и плавно подтяните пуп к позвоночнику, наклоняя при этом таз вперед таким образом, чтобы распрямить поясницу на полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. 

3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, делая пять подходов. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно оставаться неподвижным по мере движения таза.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует торопиться при выполнении данного упражнения.
• Ноги и ягодицы не должны отрываться от пола.












Яндекс.Метрика