МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика


упражнения для гибкости тела,         суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины

Упражнение: Наклон таза с фитболом


ЦЕЛЬ
• Поясница
• Пресс
• Ягодицы

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Улучшает осанку.
• Облегчает легкую или умеренную боль в пояснице.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При острой боли в пояснице

упражнение для таза сидя на фитболе

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота
• Большая ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Разгибающая мышца спины

1. Сядьте на фитбол, спина должна быть ровной, ноги должны стоять на полу, а руки — на коленях или бедрах.

упражнение сидя на фитболе

2. Наклоняйте таз вперед, пользуясь гибкостью шара. Втяните мышцы живота и задержитесь в таком положении на 5 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение и снова втяните мышцы. Повторите движение взад-вперед, задерживаясь в каждом положении на 5 секунд и делая по 10 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Не следует делать слишком резких движений.

НЕПРАВИЛЬНО
• Бедра должны находиться в центре мяча, чтобы вам обеспечивалась полноценная поддержка.
• Необходимо выдохнуть при сокращении мышц.