МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Наклон назад с фитболом



ЦЕЛЬ
• Мышцы кора
• Верхняя часть спины

УРОВЕНЬ
•Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Стабилизирует мышцы кора.
• Укрепляет верхнюю часть спины.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами

задействованные мышцы при выполнении наклонов на фитболе

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Широчайшая мышца спины

1. Лягте на фитбол лицом вверх таким образом, чтобы фитбол поддерживал верхнюю часть спины, шею и голову. Ваше туловище должно быть вытянуто, а колени согнуты под прямым углом, ступни должны стоять на полу немного дальше, чем на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гирю или гантелю и отведите руки назад. Ваши плечи должны располагаться таким образом, чтобы ваше туловище от коленей до кончиков пальцев рук формировали прямую линию. 

выполнение наклона на фитболе

2. Поднимите руки вверх таким образом, чтобы они находились перпендикулярно телу, пока все остальное туловище должно оставаться стабильным, а руки — как можно более прямыми.

3. Верните руки в исходное положение. Повторите упражнение, делая три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Все движения должны выполняться осторожно.
• Руки должны располагаться непосредственно над плечами, когда вы поднимаете вес над головой.
• На протяжении всего упражнения туловище должно оставаться стабильным, а ступни — стоять на полу.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы.
• Ягодицы и таз должны быть приподняты таким образом, чтобы верхняя часть ног, туловище и шея формировали прямую линию.
• Движения рук должны быть плавными и контролируемыми.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует соединять руки, когда они находятся позади головы.
• Спина не должна прогибаться.
• Не следует выполнять движения торопливо.

Вариация упражнения

Версия аналогичной сложности:

Вместо ручного веса можно использовать набивной мяч, держа его в руках на протяжении упражнения. 












Яндекс.Метрика