МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Малоберцовые мышцы

 


боль в малоберцовой мышце

Длинная малоберцовая мышца
Короткая малоберцовая мышца
Третья мало берцовая мышца

Малоберцовые мышцы и точки напряжения
Слева направо: длинная, короткая и третья

ТОНКИЕ ДЛИННЫЕ МАЛОБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ проходят с внешней стороны голени.

Длинная малоберцовая мышца прикреплена к верхнему концу малоберцовой кости со стороны колена.

Короткая малоберцовая мышца тоже присоединена к мало берцовой кости, но на расстоянии 2/3 от конца и лежит под длинной малоберцовой мышцей.

Их длинные сухожилия проходят с внешней стороны таранной кости и прикрепляются к стопе.

Третья малоберцовая мышца прикреплена к передней стороне малоберцовой кости в ее нижней части. Ее сухожилие проходит с передней стороны таранной кости и крепится вместе с двумя другими мышцами к нижней части стопы.

Малоберцовые мышцы приподнимают стопу с пола.

Точки напряжения возникают в этих мышцах вследствие вывихов и растяжений лодыжки — самых распространенных причин, В основном такие повреждения возникают при занятиях спортом. В категорию риска, попадают бегуны, танцоры, баскетболисты, гимнасты, теннисисты. Малая подвижность лодыжка и стоим — это еще одна причина возникновения точек напряжения. Точки напряжения в большеберцовых мышцах развиваются, кроме прочего, и из-за постоянной жесткости малоберцовых мышц. К их появлению могут привести плоскостопие, обувь на высоких каблуках, частое сидение скрестив ноги.

Боли и слабость в лодыжке — это первые симптомы появления точек напряжения в этих мышцах. Боль обычно ощущается с внешней стороны таранной кости. Бывает, что она распространяется в стопу, В этом случае причиной являются точки напряжения в короткой и длинной малоберцовых мышцах. Болезненность от точек напряжения отличается от боли при растяжениях лодыжки. При растяжении боль обычно проявляется с внешней стороны сустава лодыжки и сопровождается опухолью. Боль от точек напряжения может ощущаться в любом месте лодыжки и при отсутствии опухоли.

Для того чтобы нащупать малоберцовые мышцы, сначала нужно отыскать верхний конец малоберцовой кости. Положите ладонь на внешнюю сторону коленного сустава и нащупайте маленькую костяную шишечку чуть ниже. Это и есть верхний конец кости. Проследите пальцами весь путь этой кости по голени вниз до внешней стороны лодыжки. Малоберцовые мышцы располагаются вдоль средней линии малоберцовой кости.

Нащупайте мышцы, находящиеся спереди. Если при этом вы приподнимете стопу с пола и развернете, то почувствуете сокращение мышц под пальцами.

Точки напряжения в длинной малоберцовой мышце можно обнаружить на расстоянии 2,5 см вниз от вершины кости.

Точки напряжения в короткой малоберцовой мышце обычно находятся на расстоянии 2/3 вниз от вершины кости.

Чтобы найти третью малоберцовую мышцу и точки напряжения в ней, прощупайте переднюю сторону таранной кости.

растяжка малоберцовых мышц ноги

Растяжка малоберцовых мышц

Растяжка: сядьте и вытяните перед собой ногу. Захватите стопу лентой или полотенцем и потяните на себя, слегка выворачивая внутрь. Вы почувствуете натяжения с внешней стороны голени. Сохраняйте это положение 15—20 секунд и повторяйте растяжку несколько раз в день для достижения полного расслабления.












Яндекс.Метрика