МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Малая круглая мышца

 


боль в малой круглой мышце
МАЛАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА — маленький мускул, который помогает подостной мышце во вращении руки назад» Она находится сразу под подостной мышцей, прикреплена к лопатке по ее внешнему краю и к головке плечевой кости чуть ниже подостной мышцы.

В отличие от подостной в малой круглой мышце нечасто развиваются точки напряжения, но когда это происходит, боль вызывает ограничение движений руки, боль проявляется в задней части руки — в пределах дельтовидной мьшцы. Обычно ее замечают только после того, как уменьшается боль от точек напряжения к подостной мышце.

Чтобы найти малую круглую мышцу, достаньте рукой до задней части подмышки и нащупайте острый внешний, край лопатки. Поверните руку назад, чтобы почувствовать движение малой круглой мышцы, а затем расслабьте руку, чтобы ощупать расслабление малой круглой мышцы. Нажмите на мышцу — вы обнаружите болезненную точку. Надавливайте на эту точку в течение нескольких секунд, чтобы почувствовать освобождение мускула от напряжения.

Мягкую круглую мышцу растягивают вместе с подостной.

Растяжка 1: заведите руку за спину на уровне талии. Схватите запястье одной руки другой рукой и мягко тяните руку поперек талии, а затем намного вверх. Удерживайте это положение в течение 15—20 секунд.

Растяжка 1 малой круглой мышцы

Растяжка 2: как только гибкость увеличится, дотянитесь пальцами руки до противоположной лопатки.

Растяжка 3 малой круглой мышцы

Растяжка 3: еще одна хорошая растяжка для этих двух мускулов предполагает вытягивание руки поперек груди. Проводите ее в течение 15—20 секунд.












Яндекс.Метрика