МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Малая грудная мышца

 


боли в малой грудной мышце

МАЛАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА, как и большая, находится в области груди, но отличается тем, что воздействует не на руку, а на лопатку. Эта мышца лежит под большой грудной мышцей и прикреплена к маленькому костистому выступу на лопатке — клювовидному отростку (его можно прощупать). Поместите пальцы на ключицу, затем следуйте по ключице к плечу. Ключица сначала изгибается наружу, а затем внутрь. Когда вы добepётесь до центра искривления внутри, переместите руку вниз приблизительно на 2,5 см. Вы почувствуете твердый кистистый выступ клювовидного отростка. Это — место верхнего прикрепления малой грудной мышцы. Другой ее конец прикреплен к ребрам. Малая грудная мышца во время сокращения тянет плечо вперед и вниз.

Точки напряжения развиваются в этой мышце множеством способов. Так туристы рискуют развитием точек напряжения, когда их рюкзаки не подогнаны должным образом и сильно давят на верхний плечевой пояс и грудь. Использование опоры при ходьбе на лыжах или пешком, способствует развитию наклоненного положения верхней части тела и, как следствие, появлению точек напряжения в малой грудной мышце. Любая деятельность, при которой выдвигается плечо (например, уход за младенцем), может привести к ограничению движений и вызвать развитие точек напряжения в малой грудной мышце.

Боль чувствуется на поверхности передней части груди и плеча, а также в передней части дельтовидной мышцы и не позволяет двигать рукой вперед и назад на уровне плеча. Боль может ощущаться также на поверхности верхней части груди и на всей внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца. Такую же боль может вызвать и болезнь сердца, поэтому важно ради безопасности исключить ее вероятность перед началом лечения грудной мышцы.

Чтобы почувствовать малую грудную мышцу, сядьте в кресло и поместите локоть на подлокотник так, чтобы он оказался позади оси тела. Положите руку на грудь так, как если бы вы давали торжественную клятву верности. Ваш средний палец будет, вероятно, располагаться примерно там, где находится клювовидный отросток. теперь глубоко вздохните, чтобы почувствовать сокращение малой грудной мышцы. Ее волокна идут по диагонали к средней линии тела. Почувствовав тугие тяжи малой грудной мышцы и точки напряжения, нажмите на эту область глубже, расслабьте дыхание и удерживайте эти точки до ослабления боли.

Растяжка: происходит так же, как и растяжка верхней части большой грудной мышцы. Встаньте в открытом дверном проеме и уприте предплечья твердо в дверные косяки. Выдвиньте тело через расставленные руки, раскрыв грудь и область верхнего плечевого пояса. Поместите руки на уровне ушей, чтобы лучше растянуть малую грудную мышцу.

Растяжка малой грудной мышцы

Растяжка малой грудной мышцы

Чаще всего точки напряжения в малой грудной мышце появляются из-за дыхания верхней частью груди или задержки воздуха в груди на вдохе. Такое состояние часто возникает во время особенно старательного выполнения какого -либо действия. Как только вы устраните точки напряжения в мышце, работайте над изменением дыхания — дышите глубже животом, а не грудью.












Яндекс.Метрика