МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение Мах с фитболом



ЦЕЛЬ
• Грудные мышцы

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и тонизирует грудные мышцы

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами

работающие мышцы при выполнении маха на фитболе

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца

1. Лягте на фитбол лицом вверх таким образом, чтобы фитбол поддерживал верхнюю часть спины, шею и голову. Ваше туловище должно быть вытянуто, а колени согнуты под прямым углом, ступни должны стоять на полу немного дальше, чем на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гирю или гантелю и поднимите руки вверх. 

выполнение маха на фитболе

2. Отведите руки в стороны, пока все остальное туловище должно оставаться неподвижным. 

3. Верните руки в исходное положение. Повторите упражнение, делая три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Когда поднимаете вес, руки должны находиться непосредственно над плечами.
• На протяжении всего упражнения туловище должно оставаться неподвижным, а ступни — стоять на полу.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы.
• Ягодицы и таз должны быть приподняты таким образом, чтобы верхняя часть ноги, туловище и шея формировали прямую линию.
• Движения рук должны быть плавными и контролируемыми.

НЕПРАВИЛЬНО
• Спина не должна прогибаться.
• Руки не должны раскачиваться.

Вариация упражнения

Версия аналогичной сложности:

Вместо ручного веса можно использовать эспандер, подложив его под мяч и взяв по ручке в каждую руку. Руки должны быть расправлены на протяжении всего упражнения. 












Яндекс.Метрика