МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение: Двустороннее втягивание лопатки



ЦЕЛЬ
• Плечи
• Верхняя часть спины

УРОВЕНЬ
•Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Стабилизирует суставы плеча.
• Обеспечивает выравнивание позвоночника.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При травмах плеча
• При боли в шее
• При проблемах с коленями

    

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Ромбовидная мышца
• Трапециевидная мышца
• Широчайшая мышца спины

СГИБАНИЕ РУК С ФИТБОЛОМ

1. Встаньте на поя на колени, лоб должен упираться в фитбол.

2. Вытяните руки перед мячом и слегка приподнимите. Сожмите вместе лопатки. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.


3. Верните руки в исходное положение и повторите упражнение, делая четыре подхода.

ПРАВИЛЬНО
•Мышцы пресса должны быть напряжены и задействованы.

НЕПРАВИЛЬНО
• Мышцы живота не должны расслабляться.
• Мяч не должен двигаться, двигаться должны только руки, а лоб должен неподвижно упираться в мяч.

РАЗГИБАНИЕ РУК С ФИТБОЛОМ

ЦЕЛЬ
• Плечи
• Верхняя часть спины

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Стабилизирует суставы плеча.
• Обеспечивает выравнивание позвоночника.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При травмах плеча
• При боли в шее
• При проблемах с коленями    

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Ромбовидная мышца
• Трапециевидная мышца
• Широчайшая мышца спины


1. Встаньте на пол на колени, лоб должен упираться в фитбол.

2. Втягивая мышцы живота, разогните руки, чтобы они находились за спиной, и слегка их приподнимите. Сожмите вместе лопатки и задержитесь в таком положении на 5 секунд.

разгибание рук с фитболом

3. Верните руки в исходное положение и повторите упражнение, делая
четыре подхода.

ПРАВИЛЬНО
• Руки должны быть приподняты.
• Во время растяжки ноги должны оставаться неподвижными.

НЕПРАВИЛЬНО
• Туловище не должно вращаться.
• Шея не должна прогибаться.












Яндекс.Метрика