МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Большие круги с набивным мячом 



ЦЕЛЬ
• Абдоминальные мышцы
• Грудные мышцы
• Косые мышцы живота

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет и помогает оформить абдоминальные мышцы.
• Улучшает амплитуду движений.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при выполнении круговых движений с нибивным мячом

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Прямая мышца живота
• Поперечная мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренние межрёберные мышцы
• Внешние межрёберные мышцы

1. Встаньте прямо, ноги должны быть чуть дальше, чем на ширине бедер. Держите набивной мяч перед собой. 

выполнение круговых упражнений с набивным иячем

2. Переместите руки в любую сторону. 

3. Делая постоянные круговые движения, занесите руки над головой. 

4. Продолжая упражнение, продолжайте выполнять движения с другой стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 круговых вращений, а затем сделайте еще 30 в противоположном направлении. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно быть выпрямлено и вытянуто на протяжении всего упражнения.
• Следите взглядом за движением мяча.
• Вытягивайте руки.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует делать круговые вращения слишком быстро.
• Спина не должна прогибаться.












Яндекс.Метрика