МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Поза «Кобра» лежа на животе



ЦЕЛЬ
• Спина

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет мышцы спины.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при выполнении упражнения кобра

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины
• Ромбовидная мышца

1. Лягте лицом вниз, ноги должны быть вытянуты позади вас, а ступни должны быть примерно на ширине плеч. Вытяните руки вдоль туловища под небольшим углом от туловища, а ладони должны смотреть вниз. 

выполнение упражнения КОБРА

2. Пока руки лежат на полу, немного приподнимите верхнюю и нижнюю часть туловища.

3. Поднимите руки вверх по мере того, как вы будете поднимать верхнюю и нижнюю часть туловища все выше над полом.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте два подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Шея должна быть выпрямлена, взгляд — устремлен вниз.
• Необходимо сжимать ягодицы, когда вы поднимаете и опускаете туловище.
• При желании можно задержаться в приподнятом положении на несколько секунд перед тем, как опуститься.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует слишком резко поднимать руки вверх; вместо этого движения должны быть плавными и контролируемыми.
• Шея не должна прогибаться.

 












Яндекс.Метрика