МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Грудной пресс с наклоном на фитболе 



ЦЕЛЬ
• Мышцы груди
• Мышцы кора

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУЩЕСТВА
• Укрепляет грудные мышцы.
• Укрепляет и стабилизирует мышцы кора.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с плечами
• При проблемах с поясницей

тренеруемые мышцы при выполнении грудного пресса

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца

1. Лягте лицом вверх на фитбол, при этом верхняя часть спины, шея и голова должны поддерживаться. Тело должно быть вытянуто, туловище удлинено, а колени согнуты под прямым углом, ступни должны стоять на полу немного дальше, чем на ширине плеч. Возьмите в руки гантелю или гирю и вытяните руки вверх.

выполнение грудного пресса с гантелями

2. Слегка опустите ягодицы таким образом, чтобы туловище приняло положение «наклона».

3. Согните руки в локтях по мере того, как вы приближаете вес ближе к плечам.

4. Вытяните руки, возвращая их в исходное положение. Повторяйте, выполняя три подхода по 15 движений.

 ПРАВИЛЬНО
• Синхронизировать движения рук.
• Абдоминальные мышцы должны быть задействованы, мышцы кора должны оставаться стабильными, а ваш таз должен оставаться неподвижным по мере того, как ваш корпус находится в положении «наклона».
• Движения рук должны быть медленными и контролируемыми.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует делать движения слишком быстро.
• Не следует поворачивать туловище б сторону.
• Не следует поворачивать туловище по мере поднятия или опускания рук.












Яндекс.Метрика