Упражнение Гребля с чередованием рук

ЦЕЛЬ
• Мышцы кора
• Средняя часть спины

УРОВЕНЬ
• Продвинутый

ПРЕИМУШЕСТВА
• Стабилизирует мышцы кора.
• Укрепляет среднюю часть спины.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Задняя дельтовидная мышца
• Трапециевидная мышца
• Ромбовидная мышца
• Широчайшая мышца спины

1. Исходное положение — как для отжиманий, при этом в каждой руке должно быть по гантеле. Руки должны находиться на ширине плеч друг от друга, а ладони — смотреть друг на друга 

2. Двигаясь так, как будто вы «гребете», подтяните одну гантелю к груди.

3. Опустите руку и повторите с другой рукой. Выполните три подхода по 15 движений на каждую руку. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно быть выпрямлено.
• Движения рук должны быть плавными и контролируемыми.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы, а туловище при этом должно быть неподвижным.
• Шея должна быть вытянута, а взгляд должен быть устремлен вниз.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует выполнять движения слишком быстро.
• Не полагайтесь на инерцию движения тела, чтобы выполнить упражнение.
• Поясница не должна провисать.