МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Упражнение Гребля с чередованием рук



ЦЕЛЬ
• Мышцы кора
• Средняя часть спины

УРОВЕНЬ
• Продвинутый

ПРЕИМУШЕСТВА
• Стабилизирует мышцы кора.
• Укрепляет среднюю часть спины.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

мышцы задействованные при упражнении гребля

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Задняя дельтовидная мышца
• Трапециевидная мышца
• Ромбовидная мышца
• Широчайшая мышца спины

мышцы задней части туловища

1. Исходное положение — как для отжиманий, при этом в каждой руке должно быть по гантеле. Руки должны находиться на ширине плеч друг от друга, а ладони — смотреть друг на друга 

выполнение упражнения гребля

2. Двигаясь так, как будто вы «гребете», подтяните одну гантелю к груди.

3. Опустите руку и повторите с другой рукой. Выполните три подхода по 15 движений на каждую руку. 

ПРАВИЛЬНО
• Туловище должно быть выпрямлено.
• Движения рук должны быть плавными и контролируемыми.
• В упражнении должны быть задействованы абдоминальные мышцы, а туловище при этом должно быть неподвижным.
• Шея должна быть вытянута, а взгляд должен быть устремлен вниз.

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует выполнять движения слишком быстро.
• Не полагайтесь на инерцию движения тела, чтобы выполнить упражнение.
• Поясница не должна провисать.












Яндекс.Метрика