МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Длинные сгибатели пальцев и стопы

 


мышцы сгибающие пальцы ног

Длинный сгибатель пальцев
Длинный сгибатель стопы

Длинные сгибатели пальцев и стопы и точки напряжения
Слева: длинный сгибатель пальцев
Cправа; длинный сгибатель стопы

ДЛИННЫЕ СГИБАТЕЛИ совместно сгибают все пальцы ноги и стопу, помогая удерживать равновесие, когда вес тела переносится на переднюю часть стопы. Кроме того, они фиксируют лодыжки во время ходьбы, активизируются во время прыжков вверх.

Точки напряжения образуются при беге по неровной и мягкой поверхности и из-за плохой обуви, которая не обеспечивает достаточной поддержки стопе и лодыжке. Жесткая обувь также может стать причиной их возникновения. Так как обе мышцы проходят глубоко, их трудно нащупать.

Длинный сгибатель пальцев крепится одним концом позади большеберцовой кости, глубоко проходит под икроножной и одиночной мышцами по всей длине голени с задней стороны, пересекает таранную кость и крепится другими концами с нижней стороны стопы к каждому из четырех маленьких пальцев. Если точки напряжения присутствуют в сгибателе пальцев, боль возникает в подошве стопы и под пальцами.

Для того чтобы найти точки напряжения в этой мышце, сядьте на стул и поместите лодыжку больной ноги на колено другой ноги. Найдите острый выступ на передней стороне большеберцовой кости. Проведите по нему рукой по направлению к задней стороне голени. Сгибатель пальцев находится на расстоянии 8 см вниз от колена между большеберцовой костью и икроножной мышцей. Надавите на заднюю сторону кости, а затем на внешнюю сторону голени, чтобы найти чувствительные места.

Длинный сгибатель стопы крепится одним концом позади малоберцовой кости, проходит по задней стороне голени, пересекает таранную кость с внутренней стороны и крепится снизу стопы к большому пальцу. Если точки напряжения есть в сгибателе стопы, боль возникает в большом пальце и передней части стопы. Когда вы стоите на месте, боль становится сильнее. При жесткости этой мышцы развиваются заболевания пальцев.

Сгибатель стопы невозможно обнаружить напрямую. Чтобы его найти, нужно глубоко прощупать сквозь толстую одиночную мышцу, надавив большим пальцем на голень на расстоянии 2/3 вниз от коленного сустава. Сгибатель располагается там, в начале ахиллова сухожилия. Чтобы отыскать чувствительные места в нем, надавите по внешней стороне голени.

Растяжка очень важна для расслабления сгибателей пальцев и стопы.



Растяжка длинных сгибателей пальцев

Растяжка: сядьте на пол и вытяните ногу вперед. Возьмитесь рукой за пальцы ноги и потяните на себя. Расслабьте лодыжку, чтобы она тоже сгибалась во время растяжки. Сохраняйте это положение 15—20 секунд, повторяйте упражнение много раз в день для достижения полного расслабления.












Яндекс.Метрика