МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Длинные разгибатели пальцев и стопы

 


мышцы разгибающие пальцы ног и стопу

Длинный разгибатель пальцев
Длинный разгибатель стопы

Длинные разгибатели пальцев и стопы и точки напряжения
Слева: длинный разгибатель пальцев
Справа: длинный разгибатель стопы

ДЛИННЫЕ РАЗГИБАТЕЛИ ПАЛЬЦЕВ работают совместно, помогая притягивать стопу к голени (приподнимая большой палец вверх). Нормальная работа этих мышц очень важна во время ходьбы и стояния. При прыжке с места эти мышцы работают в усиленном режиме. Разгибатели проходят в пространстве между больше- и малоберцовой костями.

Точки напряжения возникают в этих мышцах из-за перегрузки. Падение, бег и ходьба по неровной и мягкой поверхности — вот основные причины их возникновения. Обувь на высоких каблуках и танцы, в которых требуется подъем стопы, могут привести к повреждению мышц. Ещё одной причиной может стать малая подвижность стопы.

Длинный разгибатель пальцев после пересечения лодыжки прикрепляется к четырем малым пальцам. Если точки напряжения присутствуют в разгибателе пальцев, боль ощущается в подъеме стопы и в трех средних пальцах, иногда сна может распространяться в лодыжку и нижнюю часть голени. Чтобы найти разгибатель пальцев и воздействовать на точки напряжения в нем, нужно отыскать переднюю большеберцовую и длинную малоберцовую мышцы. Эти жесткие мышцы проходят на расстоянии 4,5 см от вершины малоберцовой кости. Надавив на точки напряжения, постарайтесь их расслабить, а затем сделать растяжку разгибателя пальцев ног.

Длинный разгибатель стопы находится между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев и занимает 2/3 голени сверху. Крепится он к большому пальцу. Точки, напряжения в разгибателе стопы вызывают боль в большом пальце и в лодыжке . Длительное присутствие жестких тяжей и точек напряжения в этой мышце может привести к заболеванию пальцев. Когда вы обнаружите точки напряжения, надавите на них пальцами или каким-либо другим предметом, а после расслабления мышцы обязательно сделайте растяжку.

Растяжка длинных разгибателей пальцев

Растяжка: в положении стоя поставьте вытянутую стопу поперек опорной так, чтобы пальцы растягиваемой ноги находились позади пятки опорной ноги. Согните ноги так, чтобы колено опорной ноги было с задней стороны колена, растягиваемой ноги. Сохраняйте это положение 15—20 секунд и повторяйте растяжку несколько раз в день до полного расслабления .












Яндекс.Метрика