 |
 МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли оздоровление гимнастика |
  |
|
| Точки напряжения и их лечение Карта точек напряжения и боли Костно-мышечные повреждения Предотвращение травм мышц Карта мышц тела человека Головная и лицевая боль Грудино-ключично-сосцевидная мышца Задние шейные мышцы Ременная мышца головы Ременная мышца шеи Жевательная мышца Височная мышца Крыловидные мышцы Боль в шее и верхней части спины Трапециевидная мышца Мышца, поднимающая лопатку Задние шейные мышцы Ременная мышца шеи Ромбовидная мышца Лестничные мышцы Боль в плече Растяжка мышц плеча Подостная мышца Малая круглая мышца Надостная мышца Подлопаточная мышца Большая грудная мышца Малая грудная мышца Дельтовидная мышца Двуглавая мышца плеча Лестничные мышцы Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца Боль в руке, локте и кисти Надостная мышца Трехглавая мышца плеча Плечелучевая мышца Плечевая мышца Разгибатели кисти и пальцев Сгибатели кисти и пальцев Подлопаточная мышца Лестничные мышцы Боль в верхней части тела Выпрямители ости Подвздошно-поясничные мышцы Брюшные мышцы Прямая брюшная мышца Передняя плечевая мышца Широчайшая мышца спины Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах Выпрямители ости Квадратная поясничная мышца Ягодичные мышцы Средняя и малая ягодичная Образующая мышца Напрягатель широкой фасции Подколенное сухожилие Растяжка поясницы и спины Растяжка спины, живота и ягодиц Растяжка мышц живота Боль в паху и на внутренней стороне бедра Приводящие мышцы Гребенчатая мышца Тонкая мышца бедра Боль в бедре и колене Подвздошно-поясничные мышцы Четырехглавая мышца бедра Портняжная мышца Напрягатель широкой фасции Подколенное сухожилие Подколенная мышца Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе Икроножная и одиночная мышца Передняя большеберцовая мышца Задняя большеберцовая мышца Малоберцовые мышцы Длинные разгибатели пальцев и стопы Длинные сгибатели пальцев и стопы | Дельтовидная мышца
Дельтовидная мышца и точки напряжения ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА, покрывая плечо, придает ему характерную форму. Состоит фактически из трех частей: передней, средней и задней. Каждая часть работает немного отлично от других. Все части мышцы обеспечивают подъем руки и устойчивое удержание плечевой кости в пределах плеча во время движения. Передняя часть дельтовидной мышцы (ее можно видеть спереди плеча) работает с большой грудной мышцей, чтобы поднять и вращать руку вперед. Средняя часть дельтовидной мышцы поднимает руку в боковую сторону. Задняя часть дельтовидной Мышцы на задней поверхности плеча вместе с широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей поднимает и разворачивает назад верхнюю часть руки. Верх волокон передней части и мышцы прикреплен к наружной части ключицы, верх волокон средней части — к акромиону, а верх волокон задней части — к ости лопатки. Низ волокон всех трех частей дельтовидной мышцы прикреплен в середине плечевой кости к выступу, называемому бугристостью дельтовидной мышцы. Положение дельтовидной мышцы сильно нагружает ее в любом спорте, который требует движения рук во все стороны, и поэтому подвергает риску развития точек напряжения. Эти точки развиваются в мышце в результате прямой травмы (падения или удара непосредственно поверх плеча) или внезапного напряжения при попытке воспрепятствовать падению. Почти любой спортсмен рискует получить точки напряжения в дельтовидной мышце. Велика вероятность развития точек напряжения в этом мускуле и для тех, у кого при работе за компьютером клавиатура расположена слишком низко или слишком высоко. Дельтовидная мышца является вторым по значимости источником мышечной боли в плече после подостной мышцы. С практической точки зрения это означает, что, если боль в плече чувствуется после того, как проверили подостную мышцу, нужно проверить дельтовидную мышцу, боль из-за проблем в дельтовидной мышце чувствуется на передней поверхности плеча (если тачки напряжения расположены в передней части мышцы) и на задней поверхности плеча (если точки расположены в задней части мышцы). Когда возникает боль из-за проблем в дельтовидной мышце, плечо может ослабнуть, а рука будет не в состоянии безболезненно подняться вверх- через стороны. Если боль в руке чаще чувствуется во время движения, чем во время покоя, это — хороший признак. Если боль в плече чувствуется непрерывно (и в покое, и в движении), то она, вероятно, происходит от другой мышцы. Проверьте характер боли, чтобы понять, не являются ли ее причиной другие мышцы. Поскольку дельтовидная мышца располагается близко к поверхности тела, можно легко ее увидеть и определить местонахождение. Используйте правую руку, чтобы нащупать точки напряжения в левой дельтовидной мышце. Сначала нащупайте ключицу наверху груди. Переместите руку под нее и в сторону. Ваши пальцы окажутся на небольшом участке, где грудь переходит в плечо. Это место называют дельтогрудным углублением потому что здесь дельтовидный мускул встречает грудную мышцу. Первый вертикальный тяж мышцы, который вы почувствуете при движении к плечу, будет относиться к ее передней части. Ощупайте его на предмет напряженных, болезненных участков и нажмите непосредственно на них. Чтобы вскоре почувствовать, как становится легче, будьте терпеливы. Расслабьте свои плечи и руки во время процедуры. Намного легче оказать давление на заднюю часть дельтовидной мышцы, используя теннисный мячик. Найдите точки напряжения, затем лягте на пол и поместите мячик между спиной и полом. Все, что вы должны затем делать, — это дышать и расслабляться, а силе тяжести тела позвольте делать ее работу. Точки напряжения в средней части дельтовидной мышцы встречаются намного реже, чем в передней или в задней частях. Определите местонахождение волокон средней части, начинающихся от акромиона. Пальпируйте от него вниз, чтобы выявить тугие тяжи и точки напряжения. Растяжка 1: переднюю часть мышцы можно растянуть так же, как и большую грудную или подлопаточную мышцу. Уприте твердо руки в стороны дверного проёма на уровне ушей.
Вытяните тело вперед через расставленные руки, раскрыв грудь и плечи.
Растяжка 2: чтобы растянуть заднюю часть дельтовидной мышцы, ухватитe руку выше локтя и тяните ее поперек груди. |
