МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Дедлифт с выпрямленными ногами 



ЦЕЛЬ
• Спина
• Ягодицы
• Сухожилия

УРОВЕНЬ
• Для продолжающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Повышает гибкость и стабилизирует нижнюю часть туловища.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при выполнении дедлифта

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Разгибающая мышца спины
• Большая ягодичная мышца

1. Встаньте прямо, ноги — примерно на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища под небольшим углом от бедер. В каждую руку возьмите гантелю или гирю. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а ягодицы слегка выдвинуты наружу. 

выполнения упражнения дедлифт

2. Спина прямая. Опираясь на бедра, наклонитесь вперед, опуская гантели к полу. Вы должны почувствовать растяжение на задней части ног.

3. Контролируя каждое движение, поднимите верхнюю часть спины, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение, сделайте три подхода по 15 движений. 

ПРАВИЛЬНО
• Спина должна представлять собой прямую линию.
• Туловище должно оставаться неподвижным.
• Шея должна оставаться прямой.
• Руки должны быть вытянуты.

НЕПРАВИЛЬНО
• Поясница не должна провисать или прогибаться.
• Шея не должна прогибаться — не стремитесь смотреть вперед, когда нагибаетесь.












Яндекс.Метрика