Бросок набивного мяча через плечо 

ЦЕЛЬ
• Грудные мышцы
• Косые мышцы живота

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Улучшает вращение туловища.
• Укрепляет и стабилизирует мышцы кора.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца
• Внутренние межрёберные мышцы
• Внешние межрёберные мышцы

1. Встаньте прямо, ноги чуть дальше, чем на ширине бедер, держа набивной мяч с одной стороны туловища. 

2. Руки вытянуты, набивной мяч находится перед туловищем. Продолжайте плавно поднимать его вверх к другой стороне, вращая туловищем. 

3. Продолжайте поднимать мяч, а затем отпустите его, бросая вашему партнеру по упражнению. Опустите руки и повторите на другую сторону, делая до трех подходов по 15 бросков. 

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует двигаться слишком быстро.
• Руки не должны сгибаться.

ПРАВИЛЬНО
• Рассматривайте движение как «раскачивание», при этом ваши движения должны быть плавными.
• Следите глазами за движением мяча.
• В упражнении должны участвовать мышцы кора.