МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Упражнения для гибкости тела, суставов и осанки

  Упражнения для осанки
Обхват в положении стоя
Наклон таза в положении лежа
Наклон таза с фитболом
Мостик
Мостик на фитболе
Поднимание конечностей лежа
Растяжка «кобра»
Втягивание лопатки

  Развитие амплитуды
Упражнения для шеи и плеч
Упражнения для рук
Упражнения для предплечий
Упражнения для ног

  Укрепление мышц кора
Планка
Высокая планка
Планка на фитболе
Планка на боку
Т-равновесие
Поза «кобра» на животе
Поза «складной нож»
Выкатывание на фитболе
Скручивание
Обратное скручивание
Скручивание и велосипед
Поднимание ног
Русский поворот
Захлёст бедер
Поднимание рук с мячом
Бросок набивного мяча
Круги с набивным мячом

  Тонизируюшие упражнения
Мах с фитболом
Гребля с чередованием рук
Наклон назад с фитболом
Пресс для плеч с фитболом
Сгибание с чередованием рук
Растяжение трицепсов лежа
Приседание «сумо»
Выпад
Дедлифт с прямыми ногами
Поднятие голени с гантелями
Грудной пресс на фитболе
Вертикальная тяга с гантелями
Боковой выпад
Растяжка сухожилий с фитболом

Термины
 

Бросок набивного мяча через плечо 



ЦЕЛЬ
• Грудные мышцы
• Косые мышцы живота

УРОВЕНЬ
• Для начинающих

ПРЕИМУШЕСТВА
• Улучшает вращение туловища.
• Укрепляет и стабилизирует мышцы кора.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблемах с поясницей

работающие мышцы при броске набивного мяча через плечо

ТРЕНИРУЮТСЯ:
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца
• Внутренние межрёберные мышцы
• Внешние межрёберные мышцы

1. Встаньте прямо, ноги чуть дальше, чем на ширине бедер, держа набивной мяч с одной стороны туловища. 

выполнение броска набивного мяча

2. Руки вытянуты, набивной мяч находится перед туловищем. Продолжайте плавно поднимать его вверх к другой стороне, вращая туловищем. 

3. Продолжайте поднимать мяч, а затем отпустите его, бросая вашему партнеру по упражнению. Опустите руки и повторите на другую сторону, делая до трех подходов по 15 бросков. 

НЕПРАВИЛЬНО
• Не следует двигаться слишком быстро.
• Руки не должны сгибаться.

ПРАВИЛЬНО
• Рассматривайте движение как «раскачивание», при этом ваши движения должны быть плавными.
• Следите глазами за движением мяча.
• В упражнении должны участвовать мышцы кора.












Яндекс.Метрика