МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Брюшные мышцы



прямая брюшная мышцаПрямая брюшная мышца и точки напряжения

ПРЯМАЯ БРЮШНАЯ МЫШЦА присоединяется к нижнему краю грудины и к ребрам, примыкающим к лобковой кости. Хорошо развитая прямая брюшная мышца образует так называемые квадратики на животе.

Прямая мышца сгибает туловище вперед. Точки напряжения развивают в ней из-за перенапряжения или растяжения, вследствие шрамов от хирургического вмешательства, в результате заболевания или дисфункции внутренних органов брюшной полости. Если боли сопровождаются чувством голода, усиленной работой кишечника или проблемами с выделением, необходимо обратиться к врачу.

Если точки напряжения находятся в верхней части прямой мышцы боль может появиться в средней части спины. Если точки напряжения имеются в нижней зоне прямой мышцы, боль проявит себя в нижней части спины. Можно испытывать болевые ощущения также в нижней части брюшной полости, на той же стороне, где расположены почки напряжения. Наравне с болью такие симптомы, как изжога, вздутие живота, тошнота и спазмы о паху, вполне обычны. Менструальные спазмы также связаны с точками напряжения в прямой мышце.

Для того чтобы отыскать точки напряжения и жесткие сплетения мышц, лягте на спину и положите под голову невысокую подушку. Массируйте мышцы в вертикальном, направлении, от грудины и до лобковой кости вдоль срединной линии. И идите жесткие сплетения и мягкие места. Надавливайте на жесткие ленты мышц, Медленно дышите, позволяя внутреннему давлению создавать сопротивление вашим пальцам, Затем переходите к растяжению мышцы.

Растяжка: лягте на живот и расположите ладони на полу на уровне груди. Теперь приподнимите верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол. Выгните шею так, чтобы голова была направлена к потолку. Ноги должны быть расслаблены и лежать на полу. Сохраняйте это положение 15—20 секунд. Расслабьте руки и медленно вернитесь в исходное положение.

Растяжка прямой брюшной мышцы












Яндекс.Метрика