Брюшные мышцы

Поперечная брюшная мышца
Внешняя косая мышца
Внутренняя косая мышца

Брюшные мышцы и точки напряжения
Слева: внешняя косая мышца
Справа: внутренняя косая мышца

В ГРУППУ БРЮШНЫХ МЫШЦвходят поперечная брюшная мышца, внутренняя косая мышца, внешняя косая мышца и прямая брюшная мышца. Они располагаются на передней и боковых сторонах туловища. Вместе с комплексом задних мышц (квадратными поясничными и подвздошно-поясничными) они формируют своего рода карман, в котором содержатся важные органы: печень, мочевой пузырь, желудок, тонкий и толстый кишечник, селезенка, поджелудочная железа и почки. Боковые стороны и часть передней стороны этого кармана формируются поперечной мышцей, внутренней и внешней косыми мышцами. Средняя часть кармана формируется прямой брюшной мышцей, а задняя часть — квадратными и подвздошно-поясничными мышцами. Верхняя граница кармана формируется диафрагмой. Все эти мышцы вместе с диафрагмой помогают органам функционировать, предоставляй поддержку и защиту во время любых активных движений и дыхания. Ткани брюшных мышц расползаются слоями по разным направлениям, что позволяет корпусу поворачиваться в стороны.

Поперечная брюшная мышца расположена глубже всех других брюшных мышц. Ее ткани идут почти горизонтально от спины вперед. На спине они присоединены широким плоским сухожилием к поясничным позвонкам, по бокам — к нижней половине реберной .клетки и к верхней части таза, спереди — к лобковой кости и к белой линии живота (вертикальному срединному сухожилию, которое соединяет все брюшные мышцы).

Внутренняя косая мышца расположена выше поперечной и ближе к поверхности тела по его бокам. Она присоединена к вертикальному срединному сухожилию и косо идет к внешней стороне тела, где прикрепляется между верхней частью тазовой кости и нижними ребрами.

Внешняя косая мышца самая поверхностная во всем теле. (Если просунуть руку в карман куртки, пальцы будут расположены по направлению внешней косой мышцы.) Она соединяет переднюю нижнюю часть реберной клетки с белей линией живота.

Поперечная и косые мышцы действуют совместно: стягивают брюшную полость, сгибают и поворачивают корпус в разные стороны. Когда вы втягиваете в себя живот (как это делается по методике Лилатеса),то используете поперечную мышцу. Когда достаете правым локтем до левого колена (и наоборот), вы используете внешнюю и внутреннюю косые мышцы, вращающие корпус.

В косых мышцах точки напряжения могут развиться из-за перегрузки и перенапряжения. Их вызывают энергичные или длительные вращения корпусом. Точно так же причиной может послужить нагрузка на мускулатуру во время родов. Точки напряжения развиваются при наличии дисфункции или заболевания органов брюшной полости либо из-за хирургического вмешательства или шрамов от него. Неправильная осанка или дыхание также могут привести к возникновению точек напряжения в этих мышцах.

При возникновении точек напряжения дисфункция пищеварительной, мочеиспускательной и половой систем является более частым симптомом, чем просто болевые ощущения в мышцах. Если точки напряжения присутствуют во всех трех видах мышц, симптомами могут быть изжога и боль в верхней части желудка. Часто точки напряжения становятся причиной образования газов, вздутия живота и несварения желудка. Точки напряжения в косых мышцах могут вызвать спазмы сфинктера мочевого пузыря и частое (либо, наоборот, затрудненное) мочеиспускание. Они также становятся причиной болей в паху у мужчин (в яичках) и у женщин (в яичниках в менструальный период).

Если у вас присутствует хотя бы один из названных симптомов, обратитесь к врачу. Однако, если медицинское обследование покажет, что органы функционируют нормально и симптомы не требуют лечения врача, надо все же попытаться найти точки напряжения в брюшных мышцах, поработать над их расслаблением и подождать реакции организма.

Довольно трудно отличить косые мышцы от поперечной при поиске точек напряжения. Чтобы выполнить эту задачу, лягте на спину, под голову положите невысокую подушку. От нижнего края ребер массируйте боковые стороны брюшной полости по направлению вниз к краю кости таза, а затем к паховой области. Ищите зоны, где возникает боль, а мускулы становятся жесткими. Находите между ними более мягкие места. Хотя это займет время, вам необходимо обследовать таким образом всю брюшную область. Когда вы найдете точку напряжения, надавите на нее пальцем, чтобы расслабить, Если при надавливании вы сделаете вдох, внутреннее давление будет оказывать некоторое сопротивление. Это поможет расслабить участок мышцы.

 

Растяните поперечную и косые мышцы следующим образом: встаньте спиной к стене на расстоянии 30 см. Поверните верхнюю часть туловища и приложите ладони к стене. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд. Повторите растяжку, повернувшись в другую сторону.