МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Точки напряжения и их лечение
Карта точек напряжения и боли
Костно-мышечные повреждения
Предотвращение травм мышц
Карта мышц тела человека

Головная и лицевая боль
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Задние шейные мышцы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Жевательная мышца
Височная мышца
Крыловидные мышцы

Боль в шее и верхней части спины
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Задние шейные мышцы
Ременная мышца шеи
Ромбовидная мышца
Лестничные мышцы

Боль в плече
Растяжка мышц плеча
Подостная мышца
Малая круглая мышца
Надостная мышца
Подлопаточная мышца
Большая грудная мышца
Малая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Двуглавая мышца плеча
Лестничные мышцы
Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца

Боль в руке, локте и кисти
Надостная мышца
Трехглавая мышца плеча
Плечелучевая мышца
Плечевая мышца
Разгибатели кисти и пальцев
Сгибатели кисти и пальцев
Подлопаточная мышца
Лестничные мышцы

Боль в верхней части тела
Выпрямители ости
Подвздошно-поясничные мышцы
Брюшные мышцы
Прямая брюшная мышца
Передняя плечевая мышца
Широчайшая мышца спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и бедрах
Выпрямители ости
Квадратная поясничная мышца
Ягодичные мышцы
Средняя и малая ягодичная
Образующая мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Растяжка поясницы и спины
Растяжка спины, живота и ягодиц
Растяжка мышц живота

Боль в паху и на внутренней стороне бедра
Приводящие мышцы
Гребенчатая мышца
Тонкая мышца бедра

Боль в бедре и колене
Подвздошно-поясничные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Портняжная мышца
Напрягатель широкой фасции
Подколенное сухожилие
Подколенная мышца

Боль в нижней части ноги лодыжке и стопе
Икроножная и одиночная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малоберцовые мышцы
Длинные разгибатели пальцев и стопы
Длинные сгибатели пальцев и стопы
 

Боль в нижней части спины, ягодицах и бёдрах

 


мышцы нижней части спины

Боль в нижней части спины, ягодицах и ногах — это то, от чего, к несчастью, страдают большинство взрослых людей. Испытав эту боль хоть раз, ее никогда не забыть. Боль в спине — главная причина потери работоспособности. Она так же обычна, как насморк. Мышцы, о которых говорится е этом разделе, участвуют практически в каждом движении. Боли, возникающие в ягодицах и бедрах, называются питаемыми болями, Множество мышц, которые относятся к поясничной зоне позвоночника, нижней части спины, к ягодицам и бедрам, гораздо чаще связаны с болью в этих областях, чем обычно думают. Они вовлечены во множество различных действий, таких как поднятие тяжестей, мытье полов, чистка пылесосом, копание земли и т. д. Они перегружены различными позами, которые принимает тело (например, поворот корпуса и одновременное поднятие предмета с пола). Они постоянно испытывают перегрузки, когда мы долго стоим или сидим, поднимаем слишком тяжелые вещи или несем какую-либо эмоциональную нагрузку. Эти мускулы страдают от неправильной позы, которую мы то и дело принимаем, что впоследствии сказывается на осанке.

Для спортсменов и танцоров нижние части бедра и спины — источники силы и движения. Устойчивость, которую предоставляют мышцы спины, и сила, которую дают мышцы ягодиц и бедер, необходимы для хорошего выступления. Мы хотим играть, двигаться добиваться лучших результатов в том виде спорта, которым занимаемся. К сожалению, именно на этом пути и случается большинство травм. Мы бегаем слишком интенсивно и долго, занимаемся слишком упорно. При игре в гольф тело изгибается слишком сильно. Мы пытаемся сделать то, что выше наших возможностей.

Всю неделю мы стараемся сделать как можно больше на своей работе, а некоторые перерабатывают еще и в выходные. В результате мы слишком много сидим, мало едим и недостаточно спим. Некоторые, замечая свое не очень хорошее физическое состояние, отправляются в выходные на теннисный корт и проводят несколько часов в изнуряющей игре, заставляя организм работать на пределе возможностей. Мы все еще верим, что можем сделать больше, видим себя молодыми, а нам уже 40, 50, 60... И наши мускулы стали менее эластичными, более болезненными и слабыми.

боль в нижней части спины, в ягодицах и бёдрах

Предостережение

Подсчитано, что около 90 % всею населения планеты в определенном возрасте испытывает боли в нижней чести спины. Среди многочисленных причин этих болей можно выделить растяжение мышц, сухожилий и связок, повреждение позвоночника и поз воночных дисков, переломы, инфекции и дегенеративные заболевания. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом в случае острой боли, возникшей внезапно либо в результате травмы. Кроме того, к врачу нужно обращаться, если у вас сильная постоянная боль, вы не можете поднимать груз из-за нее, если боль сопровождается онемением, покалыванием, слабостью в ногах, потерей полового влечения и снижением контроля над почками и мочевым пузырем. Обратитесь за медицинской помощью и в случае умеренной боли, которая не проходит в течение 7— 10 дней.

Перегрузка для нетренированных мышц является основным источником повреждений. Су ществуют и другие источники травм, которые не связаны со спортом, и мы все так или иначе с ними сталкивались. Перенапряжение может случиться при уборке снега, работах в саду, частых поднятиях тяжестей, при поднятии в неудобном положении. Повреждения мышц происходят также -при падениях и автомобильных авариях. Впрочем, причиной различных травм может стать как повышенная, так и малая активность.

Малая активность способствует развитию точек напряжения. Время от времени многие из нас совершают длительные перелеты, проводят долгие часы перед компьютером, или лежат на кровати, восстанавливаясь после болезни. Малая подвижность приводит к сокращению и ослаблению мыши, спины и бедер. Нередко можно услышать: «Но ведь я ничего не делал: просто наклонился над раковиной, чтобы почистить зубы, и у меня прихватило спину» В данном случае тело в конце концов отреагировало на постоянное перенапряжение.

Иногда можно точно определить причину, из-за которой возникла боль в спине, но чаще бывает наоборот. Причины, по которым возникает боль в данной области довольно разнообразны. Исцеление не может произойти без внимательного отношения к себе. Необходимо каждый день тренировать свое тело в течение всей жизни, даже если вы не спортсмен. В нашей жизни растяжки и упражнение на развитие физической силы очень важны. Если вы хотите легко двигаться в пожилом возрасте, то должны регулярно и достаточно много двигаться в течение всей жизни.












Яндекс.Метрика