МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Физическое воспитание
и гимнастика СССР

Как сохранить здоровое сердце
Правильное дыхание
Закаливание
Отдых, сон, еда
Общий обзор гимнастики
Основные принципы гимнастики
Исходное положение
Упражнение для рук
Упражнение для ног
Упражнения на перекладине
Упражнения в упоре лёжа
Упражнения в равновесии
Прыжки
Упражнения для туловища
Дыхательные упражнения
Упражнения со снарядами
 

Закаливание и воспитание кожи



Функции кожи выделительные и связь деятельности кожи с деятельностью почек, печени и легких.
Кожа и нервная система.
Кожа и теплообмен в организме.
Что такое простуда.
Воздушная ванна, обтирание, обливание, купанье и солнечные ванны. Как их производить и чего остерегаться.

Чтобы уметь закалить и воспитать кожу, надо уяснить себе, что такое кожа, а для этого необходимо знать ее происхождение, ее значение и ее деятельность. Видимо, кожа представляет из себя лишь покров, отделяющий внутренний мир человека от внешней природы, покров непроницаемый для болезнетворных начал, ни, даже, для лекарств. Действительно неповрежденная кожа не пропускает ни заразных начал, ни химических веществ и является тем панцырем, который предохраняет человека от заразы и отравления через кожу — это так сказать мертвая часть деятельности кожи, пассивная — только предохраняющая и защитная. Но, кроме этой деятельности, кожа имеет целый ряд других функций, незаметных, но весьма важных. Из чисто медицинских исследований мы знаем,, что если вывести из действия 1/2 поверхности кожи, покрыть эту одну треть лаком, смазать иодом или обжечь (что и бывает при ожоге), то человек умирает в страшных мучениях, при явлениях отравления. Это значит, что кожа выделяет какие то яды, и выведение даже одной трети поверхности кожи нарушает достаточное выделение этих ядов и наступает самоотравление и затем смерть. Этого мало — мы знаем, что ослабление или нарушение деятельности кожи, печени и легких резко отражается на коже. Болезнь почек, печени и легких и протекает лучше, если кожа работает хорошо; они лечатся путем усиления деятельности кожи. Потение улучшает состояние почек, печени и легких, и сухая кожа, т. е. слабость ее выделительной способности может быть роковой для заболеваний внутренних органов. Таким образом, мы можем говорить о выделительной и заместительной работе кожи. Мы должны знать, что пот — это почти то же, что и моча, что пот облегчает работу печени, что пот выводит то, что плохо выводят легкие, короче сказать потение облегчает и заменяет работу почек, печени и легких.

Итак, кожа не только покров; панцырь, но и орган выделяющий и выводящий из организма яды и таким образом производящий заместительную работу для почек, печени и даже легких. Вот поэтому мы стремимся почечных и печеночных больных заставить потеть, а чахоточные (легочные больные) потеют по ночам, когда деятельность легких ослабляется, в особенности, если в комнате душно. Но этого мало — кожа воспринимает от внешнего мира все ощущения: тепло и холод, мягкое и жесткое, приятное и боль, служит внешним концом нервной системы, дозорной цепью мозга, влияет на всю нашу нервную и даже психическую жизнь. Поглаживание кожи успокаивает нервную систему, удары по коже или щипок вызывает боль, холод и тепло, в зависимости от своей силы, или вызывают обмораживание и ожог или изменения теплообмена и теплоотдачи в организме. Свет и теплота, тоже влияют на кожу и кожа живет своей незаметной, но иной раз почти чудесной жизнью. Мы упомянули о количестве тепла образуемого организмом, количестве тепла отдаваемого организмом во внешнюю среду — т. е. мы уже говорили о теплообразовании и теплоотдаче. Если мы говорим о влиянии состояния кожи на нервную и даже психическую нашу жизнь, то, значит, мы знаем о связи деятельности кожи с деятельностью нервной системы и мозга.

Чтобы резюмировать (заключить) все это, мы должны запомнить, что деятельность кожи выражается следующим образом:

1) как внешнего покрова, деятельность предохраняющая,

2) выделение пота — деятельность предупреждающая отравление организма ядами жизнедеятельности — деятельность выделительная,

3) усиление этой деятельности при болезнях и ослабление деятельности почек, печени и даже легких — деятельность заместительная и

4) влияние состояния кожи на нервную систему — укрепление и расслабление деятельности нервной системы — деятельность воспитывающая.

Теперь мы можем уже сказать, что кожа представляет из себя особый универсальный орган и что ее воспитать, ее держать в порядке — серьезное и сложное дело. Но мы теперь должны вернуться к самой главной деятельности кожи, о которой мы только вскользь упомянули — о влиянии кожи на теплообмен. Научными работами Винтерница (Wintemitz), Лефевра (Lefevre), Керни (Kornig), Бехтерева и Пескова установлен целый ряд связей между деятельностью кожи и образованием тепла и эта связь (благодаря работам русских авторов (Керни, Бехтерева и Пескова) выражается в цифрах с такой точностью, что получены чисто математические, т. е. вполне точные формулы, т. е. путем точных цифр мы можем наблюдать, что происходит в организме, в зависимости от состояния коз/си, как изменяется количество тепла, полученного и расходуемого— мы получаем возможность точно подчеркнуть в цифрах, проникнуть в тайны деятельности организма. Таким образом, мы будем говорить о тепловой деятельности кожи и о пятой ее очень серьезной деятельности.



Мы сейчас же должны сказать, что эта деятельность является основной, так как количество тепла в организме так же определяет всю работу человека, как количество топлива (тепла) определяет всю работу машины и как ни будь совершенна печка, греет не печка, а дрова, как ни будь совершенна машина, движет не она, а топливо! Бледная, холодная кожа голодного человека не имеет тех родов деятельности, которая имеется у сытого человека с теплой и воспитанной кожей. Из всех пяти родов в деятельности кожи, тепловая ее деятельность самая главная и вот почему. Приход всего питания происходит через кишечник. Все виды деятельности нервной, пищеварительной и в особенности мышечной, в конце концов, дают тепловую энергию. Все запасы организма хранятся в виде веществ легко сгорающих (в виде гликогена в печени и мышцах, в виде сахара крови и т. д.), которые по мере надобности обращаются в тепло и запас тепла всегда необходим человеческому организму, так как вся его деятельность связана с определенным температурным состоянием тела. Температура должна быть не ниже 36° Ц. и не выше 37° Ц.—все, что за этими пределами—уже болезнь, уже ненормальность. А чтобы поддерживать эту температуру — при разнообразии внешних условий, жаре и морозе, организм то увеличивает образование тепла, то уменьшает, то, не имея возможности уменьшить теплообразование, увеличивает теплоотдачу. Тепло образуют: тело, его ткани, главным образом мышцы и печень; тепло отдает кожа (отчасти и легкие). Вместе с тем, те же: кожа дает знать о холоде (о большем расходе тепла) о жаре, т. е. о необходимости увеличить теплоотдачу, т. е. начать потение, и пот, испаряясь, охлаждает кожу и весь организм. Работами д-ра Пескова установлено, что простуда есть или недостаток тепла в организме или неправильное его распределение, неумение послать достаточное количество тепла к каждому органу. Исследования Лефевра показали, что короткое охлаждение вызывает толчок к образованию тепла, вследствие чего получится возможность увеличить теплообразование и не беспокоиться о недостатке тепла, т. е. о простуде. Работы Виитерница, Бехтерева, Керпига доказали, что деятельность охлаждения переносится хорошо, если охлаждается все тело, а не части его. Работы Пескова доказали, что охлаждение переносится все легче и легче, если организм упражняется в теплообразовании. Работы всех упомянутых лиц доказали, путем значительного числа наблюдений, что все функции кожи улучшаются при ее чистоте и способности сопротивляться холоду — отсюда и проистекают все указания и правила воспитания кожи. Первое с чего мы начинаем — это с воздушной ванны. Ежедневно утром, тотчас после сна и вечером перед сном: совершенно голым гуляйте по комнате 1—2—3 и т. д. до 10 минут, прибавляя но одной минуте ежедневно и прекращая прогулку тотчас при ощущении дрожи. После недели такого упражнения начинайте обтирание теплой водой 22—24° Р. Обтирание производите так: берите мягкую ткань, полотенце или салфетку, намачивайте водой комнатной температуры, обтирайте руку, затем растирайте ее мохнатым полотенцем, затем вторую руку, также грудь, затем спину, затем правую и левую ногу и быстро одевайтесь.

Через две недели обтираний начинаете обливание такой же водой. Становитесь утром в ванну или просто на дворе (летом) и из ведра или лейки обливайтесь. Количество воды должно быть около 1 ведра. Воздушные ванны, обтирания и обливания можно делать круглый год, а прочие водяные процедуры, о которых мы будем говорить дальше, только летом. При обтираниях и обливаниях всегда нужно помнить, что дрожь, головокружения, слабость, вялость, сонливость, ухудшение аппетита, служат верным указанием, что надо укоротить процедуру и взять воду потеплее. (Кроме того женщины конечно не должны делать этих процедур во время менструаций). Купанье, как таковое, по существу, не допустимо. Надо всегда соединять его с плаванием и купаться и не плавать бессмыслица, к сожалению у нас часто общеупотребительная. Всякое купанье должно кончаться отнюдь не слабостью, не сонливостью, а бодростью, улучшением самочувствия, порозовением кожи и улучшением аппетита. Купаться можно смелее при холодной воде и теплом воздухе, чем наоборот и вот почему. Из вышеизложенного мы знаем, что короткое охлаждение увеличивает количество тепла в теле и только что охлажденная кожа должна вновь согреться — холодная вода дает толчек к теплообразованию, теплый воздух облегчает согревание кожи. При теплой воде толчек к теплообразованию будет меньше, а холодный воздух затруднит последующее согревание. Вообще же надо постепенно удлинять пребывание в холодной воде, так как повторные охлаждения тренируют человека на теплообразование, и создают возможность запаса тепла, а запас тепла наилучшее предохранение от простуды, т. е. недостатка тепла. Итак, путем воздушной ванны (легкого охлаждения), (обтираний и обливаний) (среднее охлаждение) и купанья (более сильное охлаждение), мы приучаем организм образовывать все больше и больше тепла и приучаем его не простужаться; — мы его закаливаем и вместе с тем улучшаем и все прочие функции кожи. Но чтобы все эти функции достигли полной меры, необходимы еще солнечные ванны. Эти ванны в нашей широте (60° сев. широты) можно брать смело, но на юге надо брать гораздо осторожнее. Да и здесь следует брать очень постепенно, начав с 1/4 часа, второй раз 20 минут, 25 мин. и так постепенно довести до 1 часу и даже до 2-х часов. При таком способе не получится ожога, а ожоги, вызывая красноту кожи, слущивание ее, губят часть кожи и вызывают легкое отравление всего организма, что очень понятно, если мы вспомним сказанное ранее, часть кожи гибнет и выделительная способность ее уменьшается. При постепенном взятии ванн этого не случается, кожа постепенно загорает, делается ровной, бархатистой, лоснящейся, как лайка. Солнечная ванна резко успокаивает нервную систему, вызывает легкую сонливость, некоторую слабость и большую чувствительность к отдаче тепла. Да это и понятно — кожа разогреваясь не посылает во внутрь требований тепла, она не кричит об увеличении теплопотерь, и теплообразование уменьшается и закаливание ослабляется. Но зато способность потерь и дышать увеличиваются, от солнечных лучей весь обмен веществ в организме ускоряется, более старые элементы сжигаются, более молодые достигают полного развития, скорее весь организм омолаживается. Головные боли, сонливость, резкая слабость, указывают, что ванны на солнце были слишком продолжительны — их надо укоротить. Точно время ванны указать нельзя — это очень индивидуально, но надо начинать с часа и прибавлять ежедневно по 5 минут и молено довести ванну до 1—2-х часов, раз нет ни сонливости, ни головной боли, ни слабости, а тем более тошноты и потери аппетита. Итак, путем воздушных ванн, обтираний, обливаний, купанья (плаванья) и солнечных ванн мы закаливаем и воспитываем кожу и купаясь легко можем соединить довольно большое охлаждение (плавание) с последующим согреванием (солнечной ванной) и такое чередование будет упражнением в обе стороны. Плавание — упражнение в теплообразовании, вследствие охлаждения и необходимости теплообразовать, а затем солнечная ванна упражнение в теплоотдаче, вследствие перегревания и необходимости тепло отдавать — это нечто вроде закалки железа только в обратном порядке: железо разгорячают и опускают в холодную воду и оно обращается в сталь, а здесь наоборот охлаждают, а затем разогревают, — но смысл в сущности говоря один и тот же — упражнения на тепло и холод. При закалке частицы железа теряют свою подвижность: сталь тверже железа, в нашем примере ткани делаются более работоспособными, и частицы тканей более подвижными. Все эти упражнения кожи дают работу и нервной системе и упражняясь укрепляют ее функции и субъективно дают бодрое, уверенное и веселое настроение и состояние.












Яндекс.Метрика