МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Физическое воспитание
и гимнастика СССР

Как сохранить здоровое сердце
Правильное дыхание
Закаливание
Отдых, сон, еда
Общий обзор гимнастики
Основные принципы гимнастики
Исходное положение
Упражнение для рук
Упражнение для ног
Упражнения на перекладине
Упражнения в упоре лёжа
Упражнения в равновесии
Прыжки
Упражнения для туловища
Дыхательные упражнения
Упражнения со снарядами
 

Упражнения на перекладине (в подвешивании)



1. Простое висение: над, — под, — разно-хватом. 2. перестановка рук на большую ширину, 3. подтягивание, 4.  сгибание ног и вытягивание вперед, 5. поднимание ног вверх,
6. передвижения вдоль, 7. правильное положение лопаток, плеч, головы, дыхание, 8. главные результаты подвешиваний.

Подвешивание возможно при наличии какого-либо снаряда, за который молено захватиться руками: перекладины, каната, лестницы и т. п. Захват — ладонями вперед называется надхват, ладонями внутрь (к себе) —подхват, одна рука надхватом, другая подхватом — разнохват. Во всех случаях руки шире плеч, чтобы грудь не был сжата, ноги вытянуты, голова отведена назад и плечи опущены.

XIX. 1-е Упражнение: из основной стойки под перекладиной подпрыгнуть и, схватившись за перекладину, повиснуть: сделать несколько вдыханий, слегка притянуться вверх и спрыгнуть вниз на носки и в легкое приседание (эластично). Рис. 34.

XX. 2-е Упражнение: повиснуть, переставить руки поочередно или одновременно возможно шире, затем обратно соскочить вниз. Рис 35.

XXI. 3-е Упражнение: повиснув, подтянуться, разводя локти в стороны (голова назад, плечи опущены) медленно опуститься. Предварительно лучше делать упражнение на низкой перекладине, выбросив ноги вперед на землю так, чтобы тело было прямым и под углом к земле, грудь под перекладиной и руки вертикально. Рис. 36 и 37.

  

ХХII. 4-ое Упражнение: вися, согнуть бедра, подняв колени до высоты бедер и вытянуть ноги вперед до горизонтальной линии, вернуться в исх. пол. Рис. 38.

XXIII. 5-е Упражнение: вися, поднять вытянутые ноги, под прямым углом и дальше вверх до соприкосновения с перекладиной (подготовительное к кувырку). Рис. 39.

XXIV. 6-е Упражнение: вися, ноги подняты до горизонтальной линии, разведение ног в стороны. Рис. 40.

Рис. 40.

Кроме этих упражнений можно применять (при разных хватках: над, — под, — разно — хватом) всевозможные передвижения в сторону п вдоль следя, чтобы локти и плечи и голова (не поднимая подбородка) были отведены назад. Большой ошибкой нужно считать задержку дыхания, которая, однако, часто допускается. Так как подтягивания сопряжены с усилием, то моменту подтягивания соответствует выдох, а опускания — вдох.

Главные результаты подвешиваний.

1. Простое висение при пассивном состоянии заставляет, для противодействия тяжести ног, напрягаться мышцы спины и живота, расширяя механически грудную клетку, почему полезно повиснув сделать несколько глубоких вдыханий. Раздвигание рук шире плеч вызывает усиление работы трапециевидных и ромбовидных мышц, приближающих и укрепляющих лопатки.

2. Подтягивание действует на разгибатели предплечья (бицепсы) и на приводящие мышцы рук. (спинные и грудные).

3. Поднятие ног вперед и все движения ног в висении имеют сильное действие на мускулы живота и ног.












Яндекс.Метрика