МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Физическое воспитание
и гимнастика СССР

Как сохранить здоровое сердце
Правильное дыхание
Закаливание
Отдых, сон, еда
Общий обзор гимнастики
Основные принципы гимнастики
Исходное положение
Упражнение для рук
Упражнение для ног
Упражнения на перекладине
Упражнения в упоре лёжа
Упражнения в равновесии
Прыжки
Упражнения для туловища
Дыхательные упражнения
Упражнения со снарядами
 

Прыжки



Прыжок ноги вместе; прыжки — ноги врозь; прыжки с переставленном ног вперед и назад; прыжки с переменой йог; прыжки в приседании; прыжки вверх; главные результаты прыжков.

Здесь описаны только простейшие прыжки па месте, которые могут прогрессировать по степени трудности и сложности добавлением движения вперед, назад и вбок.

Упражнения в прыжках вообще чрезвычайно разнообразны и интересны, но в элементарном подготовительном курсе используются лишь основные, для получения результатов, указанных в конце главы.

XXXVI. 1-е Упражнение: В основной стойке подняться на носки и слегка присесть, чтобы ноги явились бы пружиной, при помощи которой тело подбросить вверх и опуститься опять в легкое приседание, затем опять подпрыгнуть, постепенно ускоряя темп и стараясь прыгать все выше. Туловище должно сохранять прямое положение, руки или внизу или па бедрах. Рис. 51.

XXXVII. 2-е Упражнение: подпрыгнуть, как в 1-м упражнении и в воздухе раздвинуть нога врозь, в каком положении спуститься и на землю, при следующем прыжке нога соединить и т. д., прыгать поочередно, то ноги вместе, то ноги врозь без остановок. Рис. 52.

XXXVIII. 3-е Упражнение: подпрыгнуть и выставить одну ногу вперед, опуститься так на землю, при следующем прыжке ноги переменить и т. д., прыгать без остановки, меняя каждый раз в воздухе ноги — вперед и назад. Рис. 53.

Рис. 53.

Рис. 54.

ХХХIХ. 4-е Упражнение: подобное же упражнение со скрещиванием ног и легкими полуоборотами туловища, т.-е. нош по очереди вытягиваются на крест одна, перед другой. Рис. 54.

XL. 5-е. Упражнение: исх. пил.: приседание, движение: подпрыгивание с возвращением в приседание. Рис. 55

Рис. 55.

ХLL. 6-е Упражнение: делая прыжок, Как в 1-м упражнении, поднимать колени вверх и стараться прыгнуть возможно выше. Рис. 56.

Рис. 56.

Главные результаты прыжков.

1. Прыжки, как и бег, усиливают дыхание и кровообращение. а также сильно действуют на сердце;

2. Прыжки производят массаж спинного мозга и возбуждают нервную систему, поднимая настроение;

3. прыжки делают мышцы ног более эластичными, повышают их тонус и приучают к быстроте движений.












Яндекс.Метрика