МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 



Физическое воспитание
и гимнастика СССР

Как сохранить здоровое сердце
Правильное дыхание
Закаливание
Отдых, сон, еда
Общий обзор гимнастики
Основные принципы гимнастики
Исходное положение
Упражнение для рук
Упражнение для ног
Упражнения на перекладине
Упражнения в упоре лёжа
Упражнения в равновесии
Прыжки
Упражнения для туловища
Дыхательные упражнения
Упражнения со снарядами
 

Дыхательные упражнения



1. Вдох и выдох. Значение дыхания через нос. 2. Три типа дыхания. 3. Упражнение, соответствующее каждому типу дыхания. 4. Упражнения, соединяющие все типы дыхания. 5. Усиление упражнений дыхания. 6. Главные результаты дыхательных движений.

Дыхательные движения основаны на движениях рук, расширяющих грудную клетку и совершаются в медленном темпе, соответствующем глубокому вдоху носом. Выдох производится скорее, чем вдох. Вдох производится обязательно через нос, чем достигается:

1. более глубокою и постепенною наполнение легких чистым воздухом;

2. дезинфекция воздуха от пыли в полости носа,

3. обогревание холодного воздуха прежде, чем он попадет в легочные пузырьки.

Вдох через нос может сопровождаться некоторым шумом от прохождения сильной струи воздуха через узкие щели носа, но нужно помнить, что нос — только прихожая для воздуха, но не насос, почему совершенно излишни усилия мышц носа, старающихся помочь дыханию. Выдох может производиться ртом, но лучше и выдыхать через нос. Основные дыхательные движения можно разделить на три группы:

I. Дыхание ключичное — верхушек легких—руки находятся внизу.

Упражнение 1-е: Исх. пол.: основная стойка движения: поворачивание ладоней наружу с одновременным отведением рук внизу назад, нагибанием головы назад и глубоким дыханием.

Упражнение 2-е: то же упражнение о добавлением вытягивания ноги (по очереди) вперед на носок и нагибанием туловища назад так, чтобы от носка вытянутой ноги до головы проходила прямая линия, образующая с вертикальной угол 16—20°.

Упражнение 3-е. То же упражнение (см. 1-е), но с добавлением вытягивания ноги (поочередно) назад на носок.

II. Дыхание главной массы легких — руки на высоте грудной клетки: поднимание, вытягивание, разведение.

Упражнение 4-е. Исх. пол. Основн. стойка, Движение: поднимание прямых рук в стороны до высоты плеч.

Упражнение 5-е. То же, но с поворотом ладоней вверх и нагибанием головы назад.

Упражнение 6-е. Исх. пол. Основы, стойка, движение: поднимание рук к плечам с дыханием.

Упражнение 7-е. Исх. пол. Основн. стойка, руки к плечам. Движение: вытягивание рук в стороны с дыханием.

Упражнение 8-е: Исх, пол.: Основн. стойка, руки перед грудью. Движение: разведение рук в стороны с дыханием.

Упражнение 9-е. То же упражнение, но с поворотом ладоней вверх и нагибанием головы назад.

III. Дыхание днафрагмальное — руки выше головы.

Упражнение 10-е. Исх. пол.: Основн. стойка, руки к плечам. Движение: вытягивание рук вверх с дыханием.

Упражнение 11-е Исх. пол.: Основн. стойка, руки в стороны. Движете. Поднимание на носки, беря руки за голову.

Более сильные дыхательные движения соединяют в себе полное дыхание.

Упражнение 12-е. Исх. пол.: Основн. стойка: Движение: поднимание рук вперед и вверх, опускание в стороны и вниз. Исполнение: вытянутые руки поднимаются со вдохом в один темп, оставаясь параллельными, вперед и вверх, откуда опускаются в стороны ладонями вверх до высоты плеч, отсюда начинается второй темп — выдох: руки быстро поворачиваются ладонями вниз и с выдохом опускаются вниз.

Упражнение 13-е. Исх. пол. Основн. стойка. Движение: поднимание рук в стороны и вверх, опускание в стороны и вниз. Исполнение: в один темп руки поднимаются в стороны, поворачиваются ладонями вверх и поднимаются вверх до ширины плеч (вдох), затем на второй темп совершают обратный путь с выдохом.

Упражнение 14-е. Поднимание на носки и приседание. Упражнения усиливаются подниманием на носки во время вдоха и опусканием на пятки при выдохе.

Главные результаты дыхательных движений.

Дыхание есть главная функция организма. Без окисления нет жизни. Чем лучше функционирует дыхание, тем лучше идет вся жизнь организма. Дыхательные упражне-лия, механически увеличивая емкость грудной клетки, тем способствуют усиленному наполнению легких воздухом, также активно происходит и освобождение легких от углекислоты и ядовитых паров. Кроме того, дыхательные упражнения заставляют работать мускулы, способствующие постоянно дыханию и через это улучшают функцию дыхания вне времени совершения искусственных упражнений. Правильное дыхание благотворно действует на регулирование работы сердца, почему дыхательные упражнения ценны не только, как специальные, но их нужно применять во всех случаях, когда имеется возбужденная деятельность сердца и сопровождающая ее одышка.

Дыхательные движения могут совершаться на месте и на ходу в ритм шагу. Во время прогулки на чистом воздухе уменье ритмично и глубоко дышать — особенно ценно и дает большие, результаты в общем развитии организма. Как показывает весь смысл дыхательных упражнений, они должны совершаться исключительно на чистом воздухе или, как уступка этому требованию, в хорошо проветренном, гигиеническом помещении. Одна форма движений, без удовлетворения этого требования, ничего не дает.












Яндекс.Метрика