МАССАЖ И РАСТЯЖКА МЫШЦ
избавление от боли
оздоровление
гимнастика
 


   

Занятия на велоэргометре



Велоэргометр широко используется в качестве реабилитационного средства после перенесенных заболеваний, включая инфаркт миокарда. От обычной езды на велосипеде занятия на велоэргометре отличаются возможностью абсолютно точно дозировать интенсивность нагрузки, регулируя сопротивление вращению педалей с помощью специального прибора (в килограммах) и скорости их вращения по спидометру (в км/ час). В результате этого задается точная мощность нагрузки в килограммометрах в минуту (кгм/мин), которую можно определить по таблице (табл. 10). Мощность нагрузки и ее продолжительность подбираются таким образом, чтобы они соответствовали функциональным возможностям организма и ЧСС не выходила бы за пределы аэробной зоны. Предварительно можно провести субмаксимальный тест и по таблице 2 определить уровень функционального состояния (УФС).

Таблица 10. Таблица расчета мощности велоэргонометрической нагрузки

V км/ч

Усилие на колесе (кг)

0,5

1,0

1.5

2,0

2,5

3,0

3,5

4,0

4,5

5,0

6,0

20

167

334

500

667

835

1000

1170

1335

1500

1670

2000

28

55

82

109

137

164

191

219

246

273

327

25

208

416

625

833

1040

1250

1460

1670

1875

2080

2500

34

67

102

136

170

205

239

273

307

340

409

30

250

500

750

1000

1250

1500

1750

2000

2250

2500

3000

41

82

123

164

204

246

286

327

368

409

490

35

292

585

875

1170

1460

1750

2040

2340

2630

2820

3500

48

96

143

191

239

286

334

382

430

477

570

40

334

667

1000

1335

1670

2040

2340

2670

3000

3340

4000

55

103

164

219

273

327

383

436

490

545

654

45

375

750

1125

1500

2340

1875

2625

3000

3375

3750

4500

62

123

184

246

307

368

430

490

550

610

735

50

415

833

1670

1250

2080

2625

2920

3375

3750

4170

5000

68

136

205

267

340

409

478

545

610

680

820

55

458

916

1375

1830

2290

2920

3210

3750

4125

4580

5500

75

150

225

300

375

450

525

600

675

750

900

60

500

1000

1500

2000

2500

3210

3500

4125

4500

5000

6000

85

164

246

327

409

490

570

654

735

820

980

65

543

1085

1630

2170

2770

3260

3800

4340

4890

5430

6500

89

177

266

355

453

533

621

709

799

887

1062

V — скорость движения велосипеда, соответствующая скорости вращения педалей велоэргонометра.

Мощность нагрузки дана в кгм/мин (верхняя строка в каждом квадрате) и в ваттах (нижняя строка).

Таблица 11. Рациональное соотношение физических упражнений различной избирательной направленности (в процентах от общего объема времени) у лиц разного возраста (по Е.А.Пироговой, 1986).

Направленность упражнении

Возраст (лет]

30-39

40-59

60-70

На общую (аэробную) выносливость

40

58

65-70

На специальную (скоростную) выносливость

14

-

-

На развитие силы и силовои выносливости

27

19

16-21

На развитие гибкости

10

23

14

Если физическая подготовленность соответствует среднему уровню, то для начинающих это могут быть занятия в течение 10-15 мин при ЧСС 120 уд/мин 3-4 раза в неделю. Постепенно продолжительность занятий увеличивается до 20-30 мин при той же частоте сердечных сокращений. Если уровень физического состояния ниже среднего, то на первых порах может использоваться метод чередования работы и отдыха — например, 2-3 мин работа и столько же отдых.

Такая же методика может применяться и при проведении первого этапа реабилитации сердечно-сосудистых больных в стационаре под наблюдением медицинского персонала. В качестве аэробной тренировки вело-эргометр может использоваться не только у ослабленных, но и у людей, физически достаточно подготовленных, однако по различным причинам не желающих выходить на улицу или не имеющих для этого времени. Так, например, велоэргометр может использоваться прямо в кабинете ответственного работника или в собственной квартире, что исключает влияние неблагоприятных погодных условий и максимально экономит время. Однако здесь есть и отрицательные моменты — отсутствует важный эффект перемещения тела в пространстве и положительные эмоции общения с природой, огромная радость, которую дает бег.












Яндекс.Метрика