Упражнение 6. Ходьба и бег

Ходьба гимнастическая с вытягиванием ступни является отвлекающим и успокоительным движением, благодаря которому организм отдыхает после предыдущих упражнений и приготовляется к следующему трудному упражнению внутренних органов — бегу.

Ходьба с правильным положением тела, выпрямленной и расширенной грудной клеткой, является прекрасным дыхательным упражнением, а также приучает к выдержке и выносливости. В уроке ходьба дается в виде всякого рода маршей, можно давать с перестроением, что вносит дисциплинирующий элемент и возбуждает внимание. Трудность ходьбы зависит от ее темпа (чем быстрее, тем труднее) и продолжительности. Но при самом быстром темпе необходимо следить за правильностью гимнастического шага, вытягивая ступню и ставя ногу с носка на всю ступню, как можно короче. После бега опять дается ходьба как отвлекающее движение, соединяя ее с равновесием, напр., на носках. Для напряжения внимания дается ходьба с отбиванием на третьем шаге, с переменой ноги на каждом шаге и т. п.

Бег является сильно возбуждающим работу сердца упражнением. Благодаря этому, он требует постоянной тренировки, и в группе занимающихся необходимо равняться не по самым сильным и тренированным, а так, чтобы вся группа могла вынести продолжительность бега. Это достигается умелым дозированием этой продолжительности, благодаря которому вся группа втягивается и тренируется постепенно и ровно.

Рис. 7.

Бег быстрый, но короткий (спринтерский) не утомляет сердца так как, например, бег до 100 метров совершается с одним только вдохом. Напротив, бег продолжительный (стайерский), сильно возбуждает деятельность сердца, даже при более медленном темпе. В уроке можно затруднять бег или скорым темпом,.

или увеличением продолжительности бега, или еще высоко поднимая колени при беге: это упражнение вызывает сильное напряжение.

В общем, отдел урока „ходьба и бег" является опять повышением трудности и напряжения организма, благодаря чему кривая в пункте № 7 опять повышается.