Массаж и растяжка мышц. Избавление от боли

Современные люди, мы постоянно подвергаемся физическим перегрузкам Мы слишком долго сидим за рабочим столом, не отрывая взгляда от мерцающего монитора Мы проводим слишком много времени в автомобильных пробках, в битком набитом общественном транспорте И что в результате? Мышечные боли, довольно острое чувство дискомфорта в ноющих плечах, пояснице, спине

«Новейшая энциклопедия массажа» — приобретшее широкую популярность руководство по самомассажу, предлагающее людям самых разных специальностей и возрастов уникальную методику избавления от боли. Освоив нехитрую технику воздействия на особые точки вашего тела, вы сможете быстро и легко возвратить вашим мышцам прежнюю силу и гибкость

Эта техника рассчитана не только но разовую помощь, но, напротив, позволяет привести в надлежащий тонус все группы мышц: ваше тело, наполнившись жизненной силой, ощущени- ем легкости и свободы, станет лучше справляться с нагрузками, и ничто не помешает вам жить полноценной, здоровой жизнью, не стесняя себя в движениях и радуясь каждой минуте своего существования,

Движение — это жизнь, и для всех оно должно быть безболезненным и радостным.

Мы все двигаемся. Наши движения естественны и легки в детстве, когда мы самозабвенно играем, в юности, когда мы танцуем или занимаемся спортом. Временами, возможно, мы получаем небольшие травмы, но они заживают сами собой за несколько дней.

Когда мы взрослеем, мы продолжаем двигаться. Независимо от того, кем мы стали — спортсменами, танцорами, путешественниками, матерями, садовниками, бухгалтерами, дальнобойщиками, юристами, лыжниками, массажистами, плотниками, — мы двигаемся то слишком много, то недостаточно. То слишком высоко прыгаем, то поскальзываемся на льду, то несем чересчур тяжелые чемоданы через огромный аэропорт, то долго не отрываем взгляд от монитора компьютера, то слишком кропотливо занимаемся садом... И время от времени наши движения приводят к боли.

Наверняка на следующий день после подобных занятий мы ощущаем дискомфорт, боль в плече при попытке застегнуть сзади одежду или закрепить в машине ремень безопасности. Рентгеновский снимок плеча не показывает ничего конкретного. Ортопед говорит, что это, вероятно, тендинит или бурсит, и назначает противовоспалительное лечение.

Пару недель спустя боль не спадает. Она не дает заснуть и причиняет страдания при лежании на стороне плеча. Затем она распространяется на переднюю и заднюю части руки, на грудную клетку и спускается вниз по руке. При последующем визите доктор направляет на физиотерапию. Там показывают упражнения для растяжки и укрепления мышц плеча, возможно, используют ультразвуковое лечение. Это в какой-то степени помогает, но боль возвращается снова и снова. Со временем обнаруживается, что движения рукой становятся все более и более ограниченными. Период физиотерапии заканчивается, но мало что изменилось к лучшему. Доктор говорит, что исследования не показывают ничего существенного. Значит, придется теперь жить с болью. В попытке узнать причины болезни некоторые обращаются к хиропрактику, но когда и он не помогает, пробуют делать глубокий и болезненный массаж. Он приносит некоторое облегчение, но не надолго. Боль лишает возможности играть в любимый теннис и работать в саду. В душе нарастает отчаяние.

Что же произошло с телом?

Ответ таков: никто не удосужился как следует проверить ваши мышцы. Только во второй половине XX века появилось осознание того, что сами мышцы содержат узлы, которые вызывают боль, слабость, ограниченность движений. Самое неоднозначное в этих узлах, или точках напряжения, то, что боль зачастую ощущается далеко от той группы мышц, в которой находятся эти точки. Однажды появившись в мышце, точка напряжения вызывает эффект снежного кома, если ею не заниматься и не устранять. Чтобы компенсировать слабость одной пораженной мышцы, другая мышца перенапрягается, и в ней в свою очередь развиваются точки напряжения, и так далее по цепочке. Оставленные без внимания, эти мышечные напряженные точки могут сохраняться годами и приводить к обездвиживающей боли, дисфункции мышц и связанных с ними органов, нетрудоспособности, что невозможно вылечить обычной медицинской диагностикой и лечением. Неизбежно следует эмоциональное изнеможение, так как качество жизни ухудшается. Ничто не беспокоит больше, чем слабость и боль, которые кажутся неизлечимыми и бесконечными.

Однако если точки напряжения удается вовремя определить, их негативное воздействие можно уменьшить. Врачи вводят болеутоляющие препараты прямо в точки напряжения, акупунктуристы используют иглоукалывание, массажисты прибегают к давлению руками. Последнюю технологию устранения точек напряжения может применять каждый в качестве самолечения.

Все способны находить и устранять точки напряжения не только в собственных мышцах, но и у близких людей. Этот ключ дает возможность обрести настоящую власть над болью. Все, что от вас требуется, — это научиться чувствовать собственные мышцы, находить точки напряжения и работать над ними, изменив действия, которые привели к возникновению боли.

С помощью этого руководства вы сможете поддерживать здоровье и силу своего тела, определять напряженные части мышц, которые являются источниками боли, и использовать техники давления и растягивания, чтобы уменьшить боль. Вы научитесь контролировать свою мышечную боль и помогать самому себе устранять ее. В этой книге вы найдете простые советы, которым легко следовать в повседневной жизни и которые помогут снизить шансы возникновения мышечного напряжения в будущем.

Обретение новых навыков и знаний потребует времени и усилий. Но вознаграждение будет велико: вы обретете свободу от боли, от ограничений в движении, сможете возвратиться к любимым занятиям.

Итак, как вы относитесь к тому, чтобы использовать информацию в этом руководстве и позаботиться о своих мышцах?

1. Посмотрите на рисунки в начале каждого раздела, которые моделируют очаги боли. Определите тот, который наиболее соответствует местонахождению вашей боли. Прочитайте информацию, относящуюся к мышцам, которые, по вашему мнению, являются возможными источниками боли. Симптомы кажутся вам знакомыми? Если да, наверняка вам нужно начать именно здесь. Если нет, прочитайте о других мышцах.

2. Подробно рассмотрите выбранный вами рисунок мышцы. Обратите внимание, к каким костям она примыкает и в каком направлении идут мышечные волокна. Если у вас будет четкое представление об области, которую вам предстоит массировать, а также о местонахождении мышцы и о расположении в ней вызывающей боль точки, вы наверняка справитесь с задачей.

3. Дотроньтесь до своего тела, чтобы определить кости, к которым прикреплена данная мышца.

4. Ощупайте этот участок кончиками пальцев рук, чтобы почувствовать мышцу. Сначала определите место, где мышца примыкает к кости. Затем ощупайте мышцу, чтобы выявить возможные напряженные участки. Пальпируйте поперек мышечных волокон, чтобы найти тугие тяжи. Напряженные участки могут быть такими же толстыми, как электрические провода, или такими же тонкими, как гитарные струны, в зависимости от размера мышцы. Они будут чувствительны к прикосновению.

5. Выделите напряженный участок путем пальпирования его по всей длине мышечных волокон. В этом процессе вы сможете выявить определенную область, которая более чувствительна к прикосновению, чем соседние участки. Это и есть точка напряжения.

6. Как только вы найдете точку напряжения, надавите на нее с помощью пальцев, ластика, теннисного мяча или другого средства из числа инструментов для лечения . Продолжайте нажимать на точку в течение 20—30 секунд, пока не почувствуете пальцами размягчение напряженного участка и уменьшение боли. Это упражнение нужно повторять несколько раз в течение дня, чтобы добиться полного избавления от боли.

7. Растяните мышцу после процедуры. Перед этим упражнением внимательно прочитайте указания. Правильное положение тела при растяжке мышцы является ключевым моментом для достижения должного результата. Вам не потребуется много времени, чтобы растянуть большинство мышц, но надо внимательно отнестись к деталям.

8. Используйте влажное тепло, чтобы завершить процедуру. Электрогрелка или просто влажная горячая подушка будут идеальными средствами. Для достижения наилучшего результата при их наложении расположитесь комфортно, чтобы быть уверенным в том, что мышца расслаблена.

9. Лечите свои мышцы ежедневно несколько дней подряд. В некоторых случаях полное освобождение от боли может занять немного больше времени. Очень редко причиной боли является только одна мышца. Поэтому боль, вероятно, будет изменяться на протяжении лечения. Если она не проходит в течение 2 дней, попробуйте другую мышцу. Возможно, вы занимаетесь не той мышцей.

10. Помните: чем дольше вы испытывали боль, тем дольше придется работать над точкой напряжения. Будьте терпеливы и продолжайте лечение. Возможно, вам придется прочитать эти указания еще не раз. Чем больше вы узнаете о своих собственных мышцах, тем лучше вы сможете себе помочь.

Потратьте несколько минут и прочитайте страницы 1 и 2, чтобы составить четкое представление о том, что такое точка напряжения, как она возникает и каковы связанные с этим симптомы.

Статья 1 о точках напряжения снабдит вас детальной информацией о пальпации и указаниями о том, как подступиться к боли.

Статья 2 о распространенных мышечно-костных травмах систематизирует виды травм, чтобы облегчить понимание, в каком случае причиной боли являются точки напряжения, а в каком случае травма требует медицинского вмешательства. Наиболее серьезные травмы, такие как переломы и вывихи, требуют внимания врача. Они, как правило, являются источниками возникновения боли в мышечных точках. Поэтому мышцы также нуждаются во внимании в течение восстановительного процесса.

Прочитайте также страницу о способах поддержания здоровья в целом.

Лучший подход к лечению — это предупреждение боли. Помните: движение — это жизнь. Если вы будете заботиться о том, чтобы мышцы оставались мягкими и гибкими, вы сможете помочь себе справиться с болью и противостоять закостенению и слабости, которые неизбежно подкрадываются с возрастом. Вы сможете оставаться активным до конца своих дней и радоваться полной движения жизни.

Сопутствующий материал:
Курс упражнений по системе «Умный позвоночник»

Постельная гимнастика жрецов Египта
Аэробныне циклические упражнения
Оздоровительная ходьба
Ходьба на лыжах
Занятия на велоэргометре
Массаж мышц лица, шеи и головы
Массаж тела, назначение, приёмы

Как сохранить здоровое тело и дух в городе
Здоровый образ жизни

Упражнения для осанки, тонуса и общей тренировки
Шведская гимнастика
Гимнатика и физическое воспитание СССР
Спорт твой друг. Ревматизм - твой враг